滋養骨盆的幾個瑜伽動作,每天練一練,排出身體毒,氣色真的不一樣了!

哆啦A 2023/01/11 檢舉 我要評論

骨盆是女性身體的重要部分,擔負著女性的生育、月經、排毒等作用,平時注重骨盆保養排毒的女性卻并不多,要知道,對于女性來說,不僅內臟要排毒,骨盆更要排毒,而且骨盆的清毒甚至更為重要。

但是事實上,真正堅持進行骨盆保養與排毒的人并不多。但是只要堅持骨盆保養,會讓女性的生殖系統愈發健康,預防泌尿系統疾病,改善痛經和宮寒,推遲或改善更年期,預防婦科病等。

所以說,骨盆保養于女性來說異常重要。

今天給大家分享簡單的幾組體式動作,保養骨盆,促進骨盆區域的血液循環,滋養腹內器官,排出毒素,每天練習,氣色真的會越來越好!

01貓牛式

雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪

膝蓋對齊骨盆,手腕對齊肩膀

吸氣,骨盆向前轉動,抬頭抬胸腔

呼氣,收緊核心,卷尾骨向后

含胸弓背,低頭眼睛看肚臍

脊柱逐節延展,重復練習8-10次

02虎式脈動

從貓牛式退出,進入虎式

吸氣,右腿沿身體中線向后伸直抬高

左手向前伸直,腿和手兩側延展

呼氣,收緊核心,右腿屈膝向前

左手屈肘向回拉,彼此觸碰

胸腔上提,重復練習8-10次

03虎式變體

保持虎式的準備姿勢

吸氣,右腿向后伸直,小腿向后屈

呼氣,收緊核心,左手抓住右腳背

停留8-10個呼吸,交換另外一側

04半神猴式

從上一動作退出,進入半神猴式

吸氣,右腿伸直,腳尖回勾

呼氣,收緊核心,身體微微向前屈

雙手向后撐地,停留8-10個呼吸

05新月式+側屈

從上一動作退出,右腿邁向前

右小腿垂直地面,左膝腳背貼地

吸氣,脊柱延展,雙手向上伸直

呼氣,收緊核心,身體輕微后彎

髖部向下沉,停留8-10個呼吸

吸氣,左手向上,呼氣,收緊核心

身體向右側側屈,伸展左側側腰

右手旁側點地,轉頭看左手指尖

左腿前側伸展,停留5-8個呼吸

06蜥蜴式+扭轉

吸氣,右腳尖外展,右腳外側踩地

右膝外展,背部延展,手肘落地

呼氣,收緊核心,髖部向下

雙肩放松,停留8-10個呼吸

吸氣,左腿屈膝,腳跟靠近臀部

呼氣,收核心,右手向后抓左腳背

左髖向下,停留8-10個呼吸

07側板式

從上一動作退出,進入平板支撐

吸氣,左手肘撐地,身體側向左側

呼氣,收緊核心,左側髖部發力向上

停留8-10個呼吸,交換另外一側

08下犬式

上個體式退出,回到下犬式

髖部推高,調整5-8個呼吸


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