骨盆是女性身體的重要部分，擔負著女性的生育、月經、排毒等作用，平時注重骨盆保養排毒的女性卻并不多，要知道，對于女性來說，不僅內臟要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更為重要。
但是事實上，真正堅持進行骨盆保養與排毒的人并不多。但是只要堅持骨盆保養，會讓女性的生殖系統愈發健康，預防泌尿系統疾病，改善痛經和宮寒，推遲或改善更年期，預防婦科病等。
所以說，骨盆保養于女性來說異常重要。
今天給大家分享簡單的幾組體式動作，保養骨盆，促進骨盆區域的血液循環，滋養腹內器官，排出毒素，每天練習，氣色真的會越來越好！
0 1 貓牛式
雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪
膝蓋對齊骨盆，手腕對齊肩膀
吸氣，骨盆向前轉動，抬頭抬胸腔
呼氣，收緊核心，卷尾骨向后
含胸弓背，低頭眼睛看肚臍
脊柱逐節延展，重復練習8-10次
0 2 虎式脈動
從貓牛式退出，進入虎式
吸氣，右腿沿身體中線向后伸直抬高
左手向前伸直，腿和手兩側延展
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前
左手屈肘向回拉，彼此觸碰
胸腔上提，重復練習8-10次
0 3 虎式變體
保持虎式的準備姿勢
吸氣，右腿向后伸直，小腿向后屈
呼氣，收緊核心，左手抓住右腳背
停留8-10個呼吸，交換另外一側
0 4 半神猴式
從上一動作退出，進入半神猴式
吸氣，右腿伸直，腳尖回勾
呼氣，收緊核心，身體微微向前屈
雙手向后撐地，停留8-10個呼吸
05 新月式+側屈
從上一動作退出，右腿邁向前
右小腿垂直地面，左膝腳背貼地
吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直
呼氣，收緊核心，身體輕微后彎
髖部向下沉，停留8-10個呼吸
吸氣，左手向上，呼氣，收緊核心
身體向右側側屈，伸展左側側腰
右手旁側點地，轉頭看左手指尖
左腿前側伸展，停留5-8個呼吸
06 蜥蜴式+扭轉
吸氣，右腳尖外展，右腳外側踩地
右膝外展，背部延展，手肘落地
呼氣，收緊核心，髖部向下
雙肩放松，停留8-10個呼吸
吸氣，左腿屈膝，腳跟靠近臀部
呼氣，收核心，右手向后抓左腳背
左髖向下，停留8-10個呼吸
0 7 側板式
從上一動作退出，進入平板支撐
吸氣，左手肘撐地，身體側向左側
呼氣，收緊核心，左側髖部發力向上
停留8-10個呼吸，交換另外一側
0 8 下犬式
上個體式退出，回到下犬式
髖部推高，調整5-8個呼吸
