練習阿斯湯加瑜伽，肯定會練到Marichyasana A。它是4個馬里奇體式（a、b、c和d）中的第一個。
馬里奇A是阿斯湯加初級系列中的一個體式。它的主要目的是打開髖部，讓我們為具有挑戰性的Kurmasana（龜式）做好準備。
馬里奇A的主要好處是它有助于拉伸彎曲腿的髖部。這有助于身體準備更具挑戰性的龜式。此外，馬里奇A有助于延長直腿的腘繩肌和捆綁臂的肩部。
馬里奇的四種變體還有益于消化系統，清除脹氣、消化不良和便秘，并提高消化能力。
如何做馬里奇 A
吸氣，向前跳至體式。彎曲右腿，把腳放在墊子上。右腳的外邊緣與右髖對齊，盡量保持右腳與左腿平行。左手放在地上，然后探身向前。從這里伸出右臂，肩膀越過右膝。右臂抱住右小腿。左手放在身后與右手相扣，可以的話抓住手腕。
呼氣，前傾骨盆，向前移動時拉長脊柱。挺起肩膀，將被捆綁的右臂向后壓。停留5次呼吸時，盡量保持直腿的腳趾回勾，腳跟壓在地上。吸氣，然后松開手。
修改
最常見的是使用瑜伽帶。使用瑜伽帶，即使手沒有真正接觸，仍然會有被捆綁的感覺。
用瑜伽帶時，慢慢地、逐漸地讓手彼此靠近。這將有助于拉近你雙手之間的距離，一旦身體準備好了，更加開放，就可以相扣了。
也可以放開捆綁，轉而保持直腿。再次向后拉肩膀，向前伸展軀干。
初學者通常有以下問題：
肩膀緊：對于那些肩膀緊的人來說，將手臂繞在腿上可能很那。這種情況建議使用瑜伽帶，這樣仍然會拉伸肩膀，隨著練習，肩膀可能會慢慢地逐漸打開。
腿筋緊：在腿筋緊的情況下，最好不要太向前彎曲到直腿的位置。可以保持直立，或者腿筋可以保持舒適的地方，努力向后推彎曲的腿，以便打開髖部。
輔具
在阿斯湯加中，我們通常不使用輔具。但也推薦幾種方式供大家試試。
瑜伽帶：可用于那些在背后捆綁手有困難的人。
瑜伽毯：腿筋緊的人可以坐在瑜伽毯上，以幫助骨盆向前傾斜。有助于更深入地進入體式。
墻：面對墻，將直腿的腳放在墻上。這將幫助你在向前折疊時保持直腿直立并充分彎曲。
提示
盡量保持軀干不要側滾。相反，瞄準前方，保持伸展。 盡量避免把額頭頂到直腿的膝蓋上。向前延伸，而不是向下延伸。 目的是保持彎曲腿的腳伸直并與直腿平行，而不是讓它向側面打開。
