女人小腹凸出,推薦8個瑜伽動作,靠牆就能練,肚子平坦好看,氣質更出眾

哆啦A 2022/10/08 檢舉 我要評論

一到假期,窩在家里吃吃喝喝,沒兩天小肚子就會鼓起,穿衣服很不美觀。今天就給大家推薦8個瑜伽動作,靠墻就能練,做完小肚子立刻恢復平坦,5分鐘見效!

動作一

腳后跟靠墻,以下犬式準備。呼氣,核心收緊,身體重心往前移動,進入斜板式,吸氣,回到下犬式,如此反復10-20次。

動作二

斜板式做準備,然后雙腳蹬在墻面上,收緊核心,身體保持和地面平行,將注意力都放在呼吸上,吸氣時,小腹鼓起,呼氣時核心內收,深呼吸1次,快速呼吸20次,重復10-20次。

動作三

面向墻躺下,雙腿向兩側分開,呼氣時,向上卷腹,直到雙手碰到墻面,重復10-15次。

動作四

雙臂放在地板上,雙腿向上伸直,呼氣,將雙腿往右側傾斜,注意不要落地,吸氣還原。然后再呼氣,雙腿往左側傾斜,左右兩次做完為一組,重復10-15組。

動作五

雙手向后伸直,抵住墻面,平躺在瑜伽墊上。呼氣,雙腿抬起,臀部離地,吸氣還原至仰臥姿勢,重復10-15次。

動作六

和墻面保持一定距離仰臥,隨后左腿屈膝,將腳掌放在墻面上,呼氣,右腿向上伸直,臀部離開地面,吸氣還原,換另一側,重復10-15組。

動作七

在上一個動作的基礎上,雙腳都蹬住墻面,腳尖用力推墻,雙腿彎曲,呼氣時用力將臀部抬起,背部離地,吸氣時還原,反復10-15次。

動作八

將雙腿伸直,靠在墻上,雙手抬起,放在頭頂,維持5-8分鐘。

這些動作大家記住了嗎?趕快練習起來吧!


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