大家有沒發現？隨著年齡增長、缺乏運動，不僅腹部脂肪越來越多，就連后背、手臂都成為了脂肪堆積的重災區！
今天，分享8個 美背瘦手臂的瑜伽動作給大家，加上彈力帶，效果更好哦！
動作1
四足支撐位準備，核心收緊 呼氣，左右手交替往橫向移動 吸氣，還原，練習12-15次 保持骨盆中立位，肩部穩定
動作2
準備一條彈力帶 右手掌根壓住彈力帶一頭 呼氣，左手拉彈力帶向前 吸氣，屈手肘向回拉 練習12-15次后換另一側
動作3
跪立位，雙手外側套彈力帶 雙手撐開彈力帶略比肩膀寬 呼氣收腹，屈左手肘下拉彈力帶 吸氣還原，每側練習12-15次
動作4
單腿跪姿，右腿在前 將彈力帶套于膝蓋窩處 雙手撐彈力帶在膝蓋正上方 呼氣收腹，雙手拉彈力帶向上 吸氣緩慢還原 練習12-15次后交換另一側
動作5
雙膝跪地，大腿垂直于地面 雙肩外旋，雙手外側套彈力帶 呼氣收腹，雙手撐彈力帶向外 動態練習12-15次
動作6
門閂式準備，右膝跪地 髖部擺正，雙手外側套彈力帶 呼氣收腹，身體向前屈 雙手往兩側撐彈力帶 吸氣還原，每側練習12-15次
動作7
跪姿，核心、臀肌收緊 彈力帶套于大臂外側 配合呼吸，雙手做內旋、外旋 同時撐開彈力帶，練習12-15次
動作8
進入穿針引線式 吸氣，右手穿過左側腋窩 呼氣，左手向前伸直 停留8-10個呼吸，換另一側
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