還在拼命捲腹?6個動作全面燃脂虐腹,讓你不靠餓肚子瘦下來,收獲緊致的腰腹線條

哆啦A 2022/09/10 檢舉 我要評論

很多減肥新手會執著于局部訓練,他們覺得哪里胖練哪里,卷腹可以鍛煉腰腹部位,認為每天200個卷腹可以減掉腰腹贅肉。

然而,這種想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的,無論你是局部訓練還是全身性訓練,卡路里消耗是全身性的,并不會練哪兒瘦哪兒。

但是,減肥的過程中,也有一些人發現問題,比如腰腹贅肉減少的過程中,肚皮容易變得松弛,無法變得緊致起來。

這是由于肚腩贅肉過度多,而減肥速度太快造成的,皮膚的收縮速度跟不上脂肪分解速度,就會出現皮膚松弛問題。

想要改善這種現象,我們需要加入虐腹訓練,比如卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯狀態、仰臥腳踏車等訓練,可以刺激腹部肌肉的生長,支撐起皮膚,甚至練出馬甲線身材。

而很多人平時忙于工作,并沒有足夠的時間進行有氧運動,同時結合虐腹訓練。這個時候我們可以嘗試另一種訓練模式,那就是居家自重訓練,我們可以結合有氧動作跟虐腹訓練,達到燃脂塑形的目的。

今天小編要分享一組居家訓練動作,前面3個動作可以幫您高效燃脂,提升身體活動代謝,促進腰圍贅肉的減少,后面3個動作可以強化腹部肌群,讓你收獲緊致的腰腹線條。

動作一:開合跳

這個動作堅持2分鐘,重復4組,可以快速提升心率,同時鍛煉四肢跟腰腹肌群,促進脂肪分解。

動作二:高抬腿

這個動作堅持1分鐘,重復4組,我們要盡可能地高抬雙腿,可以激活臀腿肌群,促進下肢血液循環。

動作三:后勾腿

這個動作堅持1分鐘,重復4組,可以強化膝蓋關節,改善久坐雙腿發麻問題。

動作四:仰臥直腿卷腹

仰臥直腿狀態,進行卷腹訓練,這個動作可以鍛煉腹部肌群,堅持10次,重復4組。

動作五:仰臥抬腿

仰臥狀態,收緊腰腹肌群,然后慢慢抬起雙腿,動作重復10次,進行4組。

動作六:俄羅斯轉體

坐姿狀態,屈膝抬腿,然后左右轉體,動作重復15次,重復4組。


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