今天給大家推薦幾個關于刺激甲狀腺、調節內分泌的瑜伽體式,希望大家勤加練習,用堅持來清除我們身體內的垃圾,促進我們內分泌的健康。
一、駱駝式
1、持跪立姿勢,雙膝分開與髖同寬,腳背貼地;
2、兩手扶髖,手肘內夾,吸氣,胸腔上提;
3、呼氣,身體向后彎,大腿收緊 上提;
3、雙肩放松,小腿背向下壓地,保持5-10個呼吸。
二、眼鏡蛇式
1、俯臥于地,雙手放于身體兩側,雙腿向后伸直;
2、吸氣,抬頭,提胸腔向上,呼氣,手推地;
3、胸部向上延展,腳背向下壓地,雙肩保持放松;
4、腰椎注意延展,保持5-10個呼吸,然后還原。
三、船式
1、保持坐立,屈雙膝,腳跟靠近臀部;
2、吸氣,脊柱延展向上,呼氣抬腿;
3、小腿平行于地面,雙手向前伸展;
4、保持5-10個呼吸,然后還原。
四、貓牛式
1、四角跪姿,雙膝分開與髖同寬;
2、雙手處于雙肩正下方,腳尖回勾;
3、吸氣,抬頭提胸腔,卷尾骨向上;
4、呼氣,低頭拱背,轉動骨盆向下;
5、配合呼吸,脊柱一節一節流動,動態練習5-10組。
五、輪式
1、保持屈雙膝仰臥姿勢,腳跟靠近臀部;
2、雙手撐地,指尖朝向肩膀;
3、吸氣,脊柱延展,呼氣,手推地到輪式;
4、手臂和雙腿發力,髖向上推高;
5、胸腔展開,保持5-10個呼吸。
六、犁式
1、保持仰臥,雙腿并攏;
2、吸氣,雙腿向上抬起,垂直于地面;
3、呼氣,雙腿繼續向上向后,自然抬臀;
4、雙腿伸直,腳尖點地,雙手扶助后背,保持5-10個呼吸,然后還原仰臥。
今天,六個瑜伽體式送給大家,記得一定要堅持練習,這樣,才能達到我們想要的目的。