建議每個女性都練:6個能清除體內垃圾的瑜伽體式,調節內分泌,越練越年輕

哆啦A 2022/11/29 檢舉 我要評論

今天給大家推薦幾個關于刺激甲狀腺、調節內分泌的瑜伽體式,希望大家勤加練習,用堅持來清除我們身體內的垃圾,促進我們內分泌的健康。

一、駱駝式

1、持跪立姿勢,雙膝分開與髖同寬,腳背貼地;

2、兩手扶髖,手肘內夾,吸氣,胸腔上提;

3、呼氣,身體向后彎,大腿收緊 上提;

3、雙肩放松,小腿背向下壓地,保持5-10個呼吸。

二、眼鏡蛇式

1、俯臥于地,雙手放于身體兩側,雙腿向后伸直;

2、吸氣,抬頭,提胸腔向上,呼氣,手推地;

3、胸部向上延展,腳背向下壓地,雙肩保持放松;

4、腰椎注意延展,保持5-10個呼吸,然后還原。

三、船式

1、保持坐立,屈雙膝,腳跟靠近臀部;

2、吸氣,脊柱延展向上,呼氣抬腿;

3、小腿平行于地面,雙手向前伸展;

4、保持5-10個呼吸,然后還原。

四、貓牛式

1、四角跪姿,雙膝分開與髖同寬;

2、雙手處于雙肩正下方,腳尖回勾;

3、吸氣,抬頭提胸腔,卷尾骨向上;

4、呼氣,低頭拱背,轉動骨盆向下;

5、配合呼吸,脊柱一節一節流動,動態練習5-10組。

五、輪式

1、保持屈雙膝仰臥姿勢,腳跟靠近臀部;

2、雙手撐地,指尖朝向肩膀;

3、吸氣,脊柱延展,呼氣,手推地到輪式;

4、手臂和雙腿發力,髖向上推高;

5、胸腔展開,保持5-10個呼吸。

六、犁式

1、保持仰臥,雙腿并攏;

2、吸氣,雙腿向上抬起,垂直于地面;

3、呼氣,雙腿繼續向上向后,自然抬臀;

4、雙腿伸直,腳尖點地,雙手扶助后背,保持5-10個呼吸,然后還原仰臥。

今天,六個瑜伽體式送給大家,記得一定要堅持練習,這樣,才能達到我們想要的目的。


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