躺著就能瘦手臂,7個瑜伽體式減掉脂肪,拒絕手臂下垂,還你一個纖纖玉臂

哆啦A 2022/11/30 檢舉 我要評論

拒絕手臂下垂,7個瑜伽體式減掉脂肪,還你一個纖纖玉臂。粗壯的手臂讓自己無緣短袖或者是緊身裝,我們必須要

手臂上的拜拜肉其實也不太容易減掉,不過只要我們選對了運動方式,還是有辦法的。我們可以選擇練習瑜伽,減掉手臂上的贅肉十分輕松,每天練習7個體式就能搞定手臂下垂,還你一個纖纖玉臂!

首先雙腿站直,然后左右分開一些,保持穩定性,之后上身由挺直向后彎曲下腰,雙手則是向下伸直,手掌交握在一起,頭部跟著后仰,重復做這個動作1分鐘。

首先站立在距離墻面一個上身的距離,然后雙腿站直,左右分開保持穩定,之后雙手向前伸出,保持伸直姿勢,上身向前彎曲,保持繃直,手掌支撐在墻面上,向下壓手臂,堅持2分鐘。

首先放松身體趴在瑜伽墊上,然后雙腿分開一些,但是依然保持伸直,腳尖觸地支撐,頭部抬起,雙手舉到頭頂的位置,也是伸直,手指支撐,整個身體繃直,堅持1到2分鐘。躺著就能瘦手臂,每天一遍,手臂肉肉緊致了,背也薄了。

首先坐在瑜伽墊上,然后慢慢向后躺倒,放松身體保持筆直狀態,之后雙腿彎曲,雙腳觸地支撐,雙手伸直放在身體兩側,然后利用腰腹的力量向上挺動,一組做10次,做3組。

首先是面部朝上躺在瑜伽墊上,然后雙腿保持伸直,雙腿不要完全并攏在一起,之后雙手反向支撐在身體兩側,用手臂和腿部以及腰腹的力量支撐身體,呈現反向平板支撐姿勢,堅持1到2分鐘。

首先在雙腳上綁一個帶子,然后雙手抓住帶子的一端,放松身體趴在瑜伽墊上,之后雙手高舉到頭頂位置,雙腿自然向上彎曲,雙手用力拉緊帶子,讓身體前后騰空,重復做2分鐘。

首先放松坐在瑜伽墊上,然后雙腿保持伸直,左右略微分開一些即可,之后在身后放置兩塊瑜伽磚,一高一低,然后慢慢向后躺倒,雙手高舉向后伸直,繃緊小腹的肌肉,維持2到3分鐘。躺著就能瘦手臂,每天一遍,手臂肉肉緊致了,背也薄了。

注意事項:

1、練習瑜伽的時候不要穿襪子,也不要戴手套,以免體式做的不到位

2、練習瑜伽結束后,至少要等15分鐘再洗澡

變美的路上沒有一帆風順的,但是付出和收獲永遠是成正比的。以上的這些瑜伽體式,只要我們每天抽出一小時來練習,不用時間長了,堅持一個月你就會發現驚人的瘦身效果,而且你還會發現,不光是手臂肌肉緊實了,纖細了,同時整個人的身材也變得瘦了一圈,這樣的結果你能不愛嗎?


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