漂亮≠有氣質!真正好體態的人,都愛練這9個瑜伽體式,建議收藏

妙妙 2022/08/09 檢舉 我要評論

什麼最能夠體現一位女性的氣質?

不是穿衣打扮,也不是身材樣貌,而是她的 體態是否優雅舒展

看下面這張圖,即使不看正臉,是不是也覺得右邊更少女,左邊像上了年紀的婦女呢?甚至我們還會 不自覺的腦補,右邊女孩的樣貌會更加端莊可人。

漂亮≠有氣質。你能說維密超模霉霉長的不漂亮嗎?你能說沉睡魔咒公主范寧不漂亮嗎?

但當你看到了她們這樣的體態后,你會覺得漂亮是漂亮,就是 差了點味道。這個味道就 由體態不端造成的氣質流失

有氣質的人是這樣的↓↓

這樣的↓↓

他們可能不是最漂亮的,但一定是體態最端正的。而且這種端正的體態有 給樣貌加分的作用。

劉詩詩站在天仙旁邊并不輸

我們普通女性沒有明星的樣貌,但通過體態的鍛煉,也能給自己的樣貌加分。今天就教大家 9個瑜伽體式,幫助大家 端正自己的體態

1眼鏡蛇式

俯臥,雙手放在身體兩側 手肘內夾,雙肩放松遠離耳朵 吸氣抬頭延展脊柱,呼氣后彎 手輕輕推地,胸腔上提,鎖骨展開 保持5-8個呼吸,還原俯臥

2蝗蟲式

俯臥,雙手體后十指交扣,雙肩向后 吸氣抬頭延展,呼氣抬高雙手雙腿 手臂帶動胸腔向后,大腿遠離地面 肩胛骨內收,大腿內側上提 保持5-8個呼吸,還原俯臥

3八字扭轉

俯臥,雙手側平舉,掌心朝下 呼氣,右手推地,身體向后扭轉 屈右膝向后點地,伸展胸腔 保持5-8個呼吸,換反側練習

4牛面式

坐立在瑜伽磚上,吸氣手臂側平舉 右手上舉屈肘向后,左手內旋向后屈肘,抓伸展帶 大臂向中線靠攏,肩胛骨內收 雙肩放松,保持5-8個呼吸,換反側

5下犬式

雙腳雙手分開與肩同寬,背部延展 坐骨向上找天花板,大腿根向后推 膝蓋伸直,腳跟向下踩地 脖子放松,保持5-8個呼吸

6蜥蜴式變體

從下犬式,右腳向前跨到右手外側 髖下沉,后方腿伸直,腳跟向后蹬 髖擺正,雙肩放松,胸腔往上頂高 背部延展,保持5-8個呼吸,換反側

7小橋式

仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部 雙腳分開與髖同寬,雙手放身體兩側 吸氣延展脊柱,呼氣抬臀部向上 胸腔上提去向下巴,雙肩下沉 保持5-8個呼吸,還原

8仰臥脊柱扭轉

仰臥,屈右膝,雙手側平舉 呼氣扭轉身體向左,右肩壓實地面 左手扶右膝外側,右腳放在身體左側落地 保持5-8個呼吸,換反側練習

9躺磚休息術

瑜伽磚如圖所示,T字型放置 仰臥在磚上,后腦勺枕磚 雙腿伸直,雙手放身體兩側,掌心朝上 雙肩放松,閉上眼睛,保持2-5分鐘

以上練習簡單有效,初學者也可以練,每周練習3次以上,效果更佳。

練瑜伽,那些轉錯的彎,那些流下的淚,那些滴下的汗,全都讓你成為獨一無二的自己。

你的人生不會辜負你的。


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