8個瑜伽動作「 靠墻 」練習的小方法,防止肌肉代償,減脂人都需要

哆啦A 2022/12/09 檢舉 我要評論

平時工作學習累了,身體腰酸背痛,今天就給大家分享8個超簡單的瑜伽動作,家里有墻就能練,新手也能完美上手,避免肌肉代償,放松身體,減脂人必學!

1.下犬式

將腳后跟蹬在墻壁上,彎腰,挺直背部,可以上升坐骨,拉伸身體。

2.戰士三式

一只腳直立,另一只腳向后抬起,踩在墻壁上,腿部伸直用力,能幫助我們身體保持平衡。

3.幻椅式

身體面對著墻壁,雙腿并攏,然后向上伸直雙手,身體微微下蹲,彎曲膝蓋,想象著身后有椅子一樣緩慢向下。

4.四柱支撐

面對墻壁站立,身體前傾,雙臂用力推墻,雙手屈肘,踮起腳尖,感受發力。

5.上犬式

站在墻壁面前,身體微微向后延伸,幫助脊柱延展,避免擠壓腰部。

6.低弓步扭轉

身體側身貼住墻面,前方屈膝的腿外側靠近墻面,呼氣的時候,雙手向右邊轉去,安全又深入。

7.駱駝式

跪在地面上,下身保持挺直,髖部與大腿垂直地面,上身向后延展,延伸脊柱。

腳的兩側可放兩塊瑜伽磚輔助。

8.針眼式

平躺在瑜伽墊上,抬腿屈膝用力推墻,另一只腿則放在這條腿上面,使下背部更好貼合地面。


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