睡前6個虐腹動作,每次只需15分鐘,孕媽也能練出女神同款「馬甲線」,擁有迷人腰線

哆啦A 2022/08/30 檢舉 我要評論

你覺得,是擁有平坦的小蠻腰迷人,還是好看的馬甲線身材更加迷人呢?毫無疑問,馬甲線是小蠻腰的升級表現,比如袁姍姍的馬甲線,讓人從路轉粉。

馬甲線,意味著自律的人生信條!馬甲線并不是那麼容易就能練出來的,它需要你足夠自律,每天堅持訓練,保持健康的飲食,腹部的肌肉線條才能夠浮現。

而體脂率超標,擁有小肚腩的人,馬甲線是很難出現的。只有在體脂率標準以下,小于24%,身材不胖的人,才有機會修煉出來。

而身材標準的人,擁有的只是標準的小蠻腰,而不是馬甲線線條。當你經過科學的腹肌訓練后,肌肉線條凸顯出來,你的小腹就會擁有清晰的肌肉線條。但是,如果擁有馬甲線后,你不在自律的堅持訓練,那麼馬甲線也會很快就消失。

小編的體脂率常年保持在21%左右,小腹平坦,沒有多余贅肉,擁有女生羨慕的小蠻腰。但是,馬甲線比小蠻腰更吸引人,于是小編堅持了一個月的腹肌訓練,就讓馬甲線條開始出現了。

后來小編因為工作繁忙,懶惰打敗了自律,于是停止訓練。半個月時間,小編的馬甲線身材就退化了,變成平坦的小腹。如果停止訓練期間,你還不加以飲食控制,導致熱量結余,那麼小肚腩就會很快出現。

所以,能一直擁有馬甲線身材的女生,才是真正的女神。馬甲線身材,意味著你比他人更加自律,長期的健身鍛煉,保持合理的飲食,才能長期保持迷人的馬甲線身材。

即使如此,還是有很多女生躍躍欲試,希望能夠讓自己擺脫惰性,練出女神的馬甲線。

那麼,對于本身就擁有小肚腩的人來說,你首先要做的是降低體脂率,讓肚腩恢復平坦,否則腹肌訓練是無法幫你練出馬甲線的。

降低體脂率的方法,主要是從飲食跟運動這2個方面入手。我們可以合理降低熱量攝入,比如比平時降低300-400大卡的攝入,再進行適當的有氧運動,比如每天進行半小時的跑步訓練、有氧操進行刷脂,減掉多余脂肪,讓身材瘦下來。

最后,分享一組適合女生的馬甲線訓練動作,每天睡前來一組,隔天一次即可,每個動作15次,進行2組,每次只需15分鐘,堅持2個月,讓馬甲線附體!

馬甲線訓練動作1、仰臥單車

馬甲線訓練動作2、仰臥舉腿

馬甲線訓練動作3、屈膝卷腹

馬甲線訓練動作4、交替屈肘平板支撐

馬甲線訓練動作5、原地爬行

溫馨提醒:

訓練時,動作喲啊慢一點,感受腹部肌群的受力,減少身體其他肌群的借力,才能真正的刺激肌肉的生長。如果訓練后感到腹部酸疼,你可以適當的休息1-2天時間,再進行第二輪的訓練,給肌肉足夠的修復時間。


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