每天10遍瑜伽拜日 , 兩側贅肉沒了,比跑30分鐘瘦得快

哆啦A 2022/11/16 檢舉 我要評論

相信很多女生都加入到了減肥的隊伍中,怎麼減?如何快速減掉體重?練什麼瑜伽最減肥?!

其實,想要瑜伽減肥,也不需要練什麼特別高級的動作,每天堅持5-10遍瑜伽拜日,減脂暴汗塑形效果就不要太好!

此外,練習瑜伽拜日,動作配合呼吸,身體的柔韌性和力量同時加強,還能靈活關節,提高免疫力,一舉多得,一起練起來吧~

「瑜伽拜日式」動作分解圖

01 祈禱式

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸口

• 目視前方

02 手臂上舉式

• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖,拉長腰部

03 站立前屈

• 呼氣,從髖部開始折疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

04 騎馬式

• 呼氣,右腳向后邁一大步

• 右腳尖點地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

05 斜板式

• 吸氣,左腳向后邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

• 收緊腹部,身體呈一條直線

06 四柱式

• 呼氣,屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

07 眼鏡蛇式

• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂,胸腔上提

08 下犬式

• 呼氣,點腳尖,雙手推地

• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向

09 騎馬式

• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

10 站立前屈

• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

11 手臂上舉式

• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

12 祈禱式

• 呼氣,將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式


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