相信很多女生都加入到了減肥的隊伍中,怎麼減?如何快速減掉體重?練什麼瑜伽最減肥?!
其實,想要瑜伽減肥,也不需要練什麼特別高級的動作,每天堅持5-10遍瑜伽拜日,減脂暴汗塑形效果就不要太好!
此外,練習瑜伽拜日,動作配合呼吸,身體的柔韌性和力量同時加強,還能靈活關節,提高免疫力,一舉多得,一起練起來吧~
「瑜伽拜日式」動作分解圖
01 祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指輕抵胸口
• 目視前方
02 手臂上舉式
• 吸氣,手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖,拉長腰部
03 站立前屈
• 呼氣,從髖部開始折疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
04 騎馬式
• 呼氣,右腳向后邁一大步
• 右腳尖點地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
05 斜板式
• 吸氣,左腳向后邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
• 收緊腹部,身體呈一條直線
06 四柱式
• 呼氣,屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
07 眼鏡蛇式
• 吸氣,頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂,胸腔上提
08 下犬式
• 呼氣,點腳尖,雙手推地
• 臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
• 肩背下壓,尾骨轉向天花板方向
09 騎馬式
• 吸氣,將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
10 站立前屈
• 呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
11 手臂上舉式
• 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
12 祈禱式
• 呼氣,將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式