相信很多女生都加入到了減肥的隊伍中，怎麼減？如何快速減掉體重？練什麼瑜伽最減肥？！
其實，想要瑜伽減肥，也不需要練什麼特別高級的動作，每天堅持5-10遍瑜伽拜日，減脂暴汗塑形效果就不要太好！
此外，練習瑜伽拜日，動作配合呼吸，身體的柔韌性和力量同時加強，還能靈活關節，提高免疫力，一舉多得，一起練起來吧~
「瑜伽拜日式」動作分解圖
01 祈禱式
• 山式站立
• 掌心合十，大拇指輕抵胸口
• 目視前方
02 手臂上舉式
• 吸氣，手臂體側上舉到頭頂
• 伸直指尖，拉長腰部
03 站立前屈
• 呼氣，從髖部開始折疊
• 腹部貼近大腿
• 雙手放在腳兩側
04 騎馬式
• 呼氣，右腳向后邁一大步
• 右腳尖點地，右腿伸直
• 左小腿垂直地面
05 斜板式
• 吸氣，左腳向后邁一大步與右腳平行
• 肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直
• 收緊腹部，身體呈一條直線
06 四柱式
• 呼氣，屈手肘
• 身體向下降到一半進入四柱式
07 眼鏡蛇式
• 吸氣，頭部帶動身體向前穿越
• 腳背貼地
• 微屈手臂，胸腔上提
08 下犬式
• 呼氣，點腳尖，雙手推地
• 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地
• 肩背下壓，尾骨轉向天花板方向
09 騎馬式
• 吸氣，將右腳向前移到雙手之間
• 返回到騎馬式
10 站立前屈
• 呼氣，將左腳向前邁進與右腳平行
• 進入站立前屈
11 手臂上舉式
• 吸氣，雙手帶動脊柱向上延展
• 回到手臂上舉式
12 祈禱式
• 呼氣，將手掌輕輕合十
• 回到祈禱式
用戶評論
