28個常見瑜伽體式「正誤對比」圖,初學者尤其要注意!趕緊收藏,否則就是無效瑜伽

哆啦A 2022/09/23 檢舉 我要評論

對于瑜伽初學者來說, 練習很重要,知道體式怎麼練,練對更重要。

今天,給大家分享28個體式的「正誤對比圖&發力的走向圖」,包括體式動作的軌跡,用力的方向,讓初學者清晰的知道每個體式「怎麼練」,從而讓瑜伽初學者的練習更正確有效。

1、山式手臂上舉

補充:由于模特肩部比較僵硬 手臂沒有完全打開,脖子也比較緊張 初學的伽人在練習時注意 延展脖子后側,眼睛平視前方 手臂盡量向上,大臂靠近耳朵

2、站立前屈

補充:在這個體式中注意一定要收腹 收腹會幫助延展背部以及大腿后側 骨盆向前轉動也非常重要

3、樹式

補充:樹式中初學者一定要注意 腳不能放在膝蓋上,髖部要中正

4、戰士1式

補充:戰士1式膝蓋與腳尖 一定要在一條直線上 后方腿盡量用力伸直,大腿肌肉收緊

5、戰士2式

補充:戰士1式膝蓋與腳尖 一定要在一條直線上 注意不要踏腰翹臀

6、女神式

補充:注意大小腿90度 髖部向兩側打開,不要踏腰翹臀

7、騎馬式

補充:身體重心不要向前移 也不要壓在膝蓋上 小腿和腳背用力向下壓

8、手杖式

補充:手杖式中一定不要拱背 導致腰部代償,脊柱向上延展 雙腿肌肉收緊向下靠近地面

9、牛面式

補充:手肘朝向正上方,雙肩等高

10、坐角式

補充:脊柱延展,避免拱背 雙腿肌肉收緊向下壓地面

11、坐姿脊柱扭轉

補充:坐骨一定要壓實地面 脊柱延展后在扭轉

12、下犬式

補充:下犬式不要拱背身體重心向前移 同時也要注意不要過度的打開肩部以及胸部 雙腿大腿肌肉收緊,腳用力向下踩

13、半臂下犬式

補充:注意手肘內夾,不要向兩側打開

14、貓式

補充:注意脊柱要一節一節的延展 背部盡量拱到最高

15、牛式

補充:注意脊柱要一節一節的延展 腹部有控制的收緊,不是完全放松的

16、虎式一

補充:手臂、軀干、腿在一條直線上延展 身體的力量不要壓在膝蓋上

17、虎式二

補充:身體的力量不要壓在膝蓋上

18、駱駝式

補充:一定要注意后彎不要從腰部開始 盡量將脊柱延展胸腔打開

19、上犬式

補充:雙腿抬離墊面,腹部收緊 肩胛骨相互靠攏,脊柱延展

20、四柱式

補充:核心用力,而不僅是雙手臂用力 一定不要踏腰翹臀 大腿肌肉收緊,腳后跟向后蹬

21、側板式

補充:側腰延展,髖部向上抬 如果手肘超伸,可以微微曲手肘

22、反斜板式

補充:腳趾一定要用力向下踩 核心收緊有力向上,不要掉脖子

23、狂野式

補充:注意收緊核心,脊柱延展,避免踏腰

24、弓式

補充:脊柱延展后再后彎,避免折腰 雙腿向后向上,帶領脊柱延展向上胸腔打開

25、半青蛙式

補充:脊柱延展,雙肩放松

26、仰臥針眼式

補充:雙肩背部頸部一定要貼實墊面

27、小橋式

補充:雙腿膝蓋與腳尖同向 大腿收緊,髖部向上

28、仰臥手抓大腳趾

補充:雙肩背部頸部一定要貼實墊面


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