想要身體變得更柔軟,每天5個「新手入門」瑜伽體式,緩解僵硬,讓身體柔韌度更好

哆啦A 2022/09/02 檢舉 我要評論

其實我們都知道,瑜伽這項活動對我們的柔韌性和平衡感的要求還是挺高的,所以很多人都覺得剛剛練習的時候身體很僵硬,感覺什麼都練不成。其實我們不管做什麼,都是講究一個循序漸進的,不能夠急于求成,所以我們還是從基礎開始練起。而且很多人就因為自己的身體不夠柔軟,慢慢地就覺得沒有辦法練下去,就放棄了繼續練習瑜伽。

其實我們的身體是可以通過練習慢慢地變得柔軟的,而且我們要努力去通過瑜伽體式來體悟和理解,慢慢地打開我們的身體。今天就給大家分享幾個動作,讓你能夠通過練習這五個比較基礎的體式,讓那個我們的身體不再那麼僵硬,能夠幫助我們更加有效地打開我們的身體,讓身體僵硬的你也能夠練習柔軟的瑜伽。

一、貓牛式

這個體式就是一個非常簡單的提示了,我們主要就是通過背部的伸展讓我們背部變得更加靈活,核心也能夠更加穩定。跪在墊子上,雙膝和雙手都同髖,然后我們的小腿和我們的腳背就貼在地面上,進行下壓。讓我們吸氣,然后抬頭挺胸,我們的腹部要有控制;然后呼氣,含胸拱背,這個時候我們就能夠去感受我們的背部的脊柱是在一節一節進行延展,我們要感受這個過程。進行重復的練習5-8次。

二、英雄前屈

前屈動作自然是比較考驗我們的柔韌度的,所以我們的身體僵硬的話,多練練身體就能夠更加柔軟了,能夠讓我們延展脊柱,保持活力。我們跪立在墊子上,然后雙腳并攏,把我們的雙腿再稍微打開一點。吸氣,讓我們去延展脊柱;呼氣,我們這個時候把我們的身體去俯臥向下,我們這個時候是雙膝就在我們的軀干的兩側,然后同時我們的雙手就可以向前伸直去進行延展,盡量地能夠讓我們的額頭接觸到地面,當然很多非常新的新手可能身體僵硬到沒有辦法向下,我們就停在能夠感覺到極限的位置,保留5-8個呼吸。

三、小橋式

這個體式就要就是用來打開我們的身體前側,也能夠讓我們的骨盆更加地靈活,還能夠去增強我們的核心。進行仰臥,雙腳同髖,然后我們的雙手在身體兩邊放好之后,讓我們把我們的膝蓋進行彎曲,能夠讓那個我們的腳去靠近臀部。我們慢慢地去把我們的髖部往上抬,讓我們小腿垂直地面,整個軀干在一條直線,進行5-8個呼吸。

四、束角式

這個動作就用來幫助我們延展到腰臀和我們的大腿內側,我們的身體中段能夠更加靈活,柔韌性也更好。坐立姿勢,然后我們彎曲膝蓋,讓雙腳靠近會陰處,腳掌并攏。吸氣,去延展我們的脊柱,然后讓我們的胸腔得到舒展;呼氣,我們的軀干去向前向下,進行5-8個呼吸。我們的腰背注意是需要保持伸展的,向下的時候也要保持穩定。

五、下犬式

這個體式如果不練好的話,瑜伽的進階對你來說幾乎是不可能的,很多體式需要從這里進入,而且多我們的雙腿、背部和臀部都是很好的伸展,能夠調動我們整個身體的柔韌性和靈活性,我們騎馬式起始,然后讓那個我們的雙手放在右腳的旁邊,右腳后撤,我們的雙腳同髖,再把我們的髖部向上抬起,使得我們的脊柱在這里得到了延展。然后我們記得伸直手臂,大腿收緊了。進行5-8個呼吸。

我們瑜伽的練習也是一個需要耐心的過程,在我們身體的柔韌性、靈活性和平衡性建立的期間,很多體式都是能夠對我們進行鍛煉的,所以我們好好堅持就行。


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