明星同款美背,不用瑜伽墊,只要有一面墻就可以改善,讓你擁有仙女背,挺拔體態超有效

哆啦A 2022/11/22 檢舉 我要評論

擁有美背就已經掌握了美麗密碼。但很多人常常會忽視這個部位,特別是久坐的上班族們,一不注意就會出現「虎背熊腰」的問題。想要擁有明星同款美背?今天就給大家帶來現在很火的「5分鐘靠墻運動」,不用瑜伽墊,只要有一面墻就可以改善,讓你擁有仙女背!

1、90度背部伸展

首先找到一面墻,用雙手的手掌掌推墻、雙手臂打開與肩同寬,上半身向下彎與腿部呈90度垂直,用力收小腹,搭配10組深呼吸吐氣,這個動作可以很好地消除副乳、美化背部曲線。

2、180度伸展

接著更進階一點,我們把上半身向上延伸,雙腳再微微打開與髖部同寬,手臂內側貼墻,整個上、下半身呈現180度水平,記得腿一定要打直、腹部核心用力、打開腋窩,不能偷懶,這樣才能有效改善圓肩后背以及胡蝶袖。

3、手臂貼墻

身體先側身站直,手臂向后擺貼墻并與身體呈現90度垂直,只要關節旋轉、身體方向要記得保持不動,如果覺得90度太困難,初學者也可以試著把手臂往下放,維持60秒伸展,即可休息一下。

4、屈臂運動

同樣的,身體側身向前看,手臂向后擺貼墻,順勢曲臂讓手肘呈現90度彎曲,且盡可能地貼墻,腹部核心緊收。貼墻30秒之后,再換邊換手重復上述動作30秒,這樣子就可以很好地打開胸腔,改善因為駝背造成的圓肩、聳肩姿勢不良問題。

5、全身伸展

全身靠背貼墻,雙手臂向上張開、大手臂與小手臂成90度彎曲,收下巴、收腹部,維持伸展1分鐘,整套貼墻運動就完成了。

「虎背熊腰」的集美,不要再哀嘆了,現在就趕快在家找一面墻,跟著瑜伽教練的「5分鐘靠墻運動」,輕松甩開肥肉,改善體態吧!


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