天堂鳥式是一個富有挑戰性但又非常美麗的體式之一，許多人都認為這個體式是因模仿一種古怪的熱帶鳥類而得名，但實際上，它是以熱帶植物的花朵命名的。
天堂鳥
做到這個兼具優雅與平靜的體式所面臨的最大挑戰是：它需要腿部筋膜和髖屈肌的伸展和打開，以及胸部的擴展，還有強烈的平衡感。無論是從身體上還是精神上，所以要盡量放松你的大腦和期望。在體式中尋找屈膝的變化，如果你的髖屈肌和腿部筋膜沒有打開，那麼一個完全穩定的姿態還需要繼續練習。
天堂鳥式
在整個練習過程中，習練者將探索以下要點，它們將幫助培養力量和開放性、穩定性和靈活性的平衡。最重要的，是挑戰和突破舒適區。
1、Sthira-站姿腿根基穩定
站姿腿根基穩定
在站姿體式中，雙腳是身體的根基，就像樹根一樣，向下扎根才能保持身體的穩定。
天堂鳥式作為一個單腿站姿平衡姿勢，加強站立腿部的足底根基，腳踝、膝蓋、 大腿以及臀肌的力量與平衡 至關重要。
2、Sukha-上提腿舒適伸展
上提腿舒適伸展
無法解鎖完整天堂鳥式的原因常常是腘繩肌和髖屈肌的活動范圍受限，導致上提腿與站立腿都無法有力舒適地伸直，并且胸腔無法展開，影響穩定的平衡感。
如果你的髖屈肌和腘繩肌的柔韌度還沒有準備好，可以先做屈膝的簡易變體，保持不斷的練習，完整的姿勢也將隨之而來。
練習上提腿的伸展有助于伸展臀部、腹股溝和腘繩肌；雙手捆綁還可以促進肩膀和胸部的深度打開感，同時為內臟提供輕柔的按摩。
3、讓天堂鳥「綻放」
在這個體式中，習練者不斷地與單腿平衡所造成的輕微晃動作斗爭，除了站立腿的核心部分收緊與上提腿的有力繃緊以外，腹部的核心區域也被激活啟動。
加強鍛煉腿部力量和核心區域，增強身體的穩定性，都將有效地幫助練習者更好地平衡力量與柔韌，使「天堂鳥」綻放。
總結
對于很多初級瑜伽練習者而言想完成天堂鳥式的練習并非易事，確實如此，「羅馬不是一天建成的」，你的練習要循序漸進進行，當然有專業的老師輔助你會進步得更快。
