長期久坐工作或玩手機，不自覺就會彎腰駝背，導致腰背不適的現象越來越常見了，這時，用 瑜伽調理脊柱再適合不過了。
分享 2 套瑜伽序列，每天花10分鐘練習放松，可以有效的緩解腰背疼痛，讓你脊柱更健康， 動作簡單實用，在家就可以練習哦！
2 套針對脊柱的瑜伽序列
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1，簡易坐
簡易坐姿，小腿二分之一處交叉
閉上眼睛，脊背頭頂向上拉長
雙手放在膝蓋上呈智慧手印
保持2分鐘
2，背部伸展
這個動作可以加深呼吸，按摩腹部器官
吸氣，雙手交叉向上舉過頭頂
抬頭挺胸，拉長脊柱
呼氣，卷背低頭，微收下巴
手臂向前推直延展，動態重復8組
3，伸展側腰
簡易坐姿，雙手側伸展
呼氣，身體向左側屈
左指尖撐地，右大臂貼耳
拉長右側腰，保持1分鐘換邊
4，坐姿扭轉
簡易坐姿，吸氣雙手向上舉過頭頂
呼氣，身體向左扭轉，左手撐在臀部后側
右手搭在左膝上，隨著每次呼吸加深扭轉
保持1分鐘，換邊
5，貓牛式
四角跪姿，吸氣抬頭延展胸腔
呼氣，卷背低頭拱背
保持脊柱一節節延展
動態練習10組
6，小狗式
從四角跪姿開始，保持臀部在膝蓋上方
雙手向前走，身體向下到胸腔落地
保持1分鐘
7，嬰兒式
跪姿，雙膝分開略比髖寬
臀部向后坐向腳跟，身體前屈
雙臂向前延展，讓身體全然放松
停留3-5分鐘
第二套
1，獅身人面式
俯臥，小臂撐地，雙腿分開
手肘垂直肩膀，吸氣延展胸腔
保持8個呼吸
2，穿針式
四角跪姿，保持臀部在膝蓋上方
將右臂穿過左腋下，右肩落地
左手向前延展或放在臀部
保持8個呼吸，換邊
3，海豹式
俯臥，從獅身人面式開始
慢慢將手肘抬離地面，手臂伸直
微低頭，放松喉嚨和頸部
保持8個呼吸
4，仰臥脊柱扭轉
仰臥，屈肘手臂呈T型
左腿在上雙腿交叉
呼氣，扭轉向右側
保持1分鐘，換反側
5，支撐橋式
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
呼氣，臀部向上將磚塊放骶骨處
雙手放在小腹處，保持2分鐘
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