最簡單的瑜伽體式:每天手臂上舉5分鐘,消除肩背贅肉,胳膊細了,背薄了

妙妙 2022/08/23 檢舉 我要評論

對于許多人來說,手臂上舉是我們每天早上都在不知不覺中做的一個姿勢:我們從床上下來,站起來——半睜著眼睛,打哈欠——舉起手臂,拱起脊椎,然后把頭向后仰。

這是一種直觀的運動,有助于在一夜睡眠后獲得能量。那麼為什麼還要浪費時間練習一個我們感覺「很好」的姿勢呢?

事實上通過掌握像手臂上舉式這樣的簡單姿勢,您可以獲得力量和信心,深入練習。

進入姿勢

手臂上舉式的運動原則分為三個部分:進入姿勢、保持姿勢和退出姿勢。無論您是單獨練習還是作為系列的一部分練習,都應該牢記這些原則。

雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側。腳底放松,地板的堅固性將您的體重均勻地支撐在每只腳上。讓呼吸沿著軀干的整個長度自由移動,而不會使腹部膨脹。呼氣時,放松并釋放壓力,感覺肚臍略微向內拉。注意腿部的緊實和脊柱向上移動的微妙提升。當你捕捉到這種能量時,放下你的肩膀并開始吸氣,當你舉起手臂時感覺你的呼吸在你的背部。你應該感覺到手臂的輕盈和長度。

當手臂上舉式作為個人體式練習時,通過反復放開或放下身體、肩膀和前肋骨來確定姿勢的深度。通過練習,你會注意到從你的腹部中心開始,力量是如何建立起來的,能量是如何通過背部直接向上上升的。

一旦進入姿勢,呼氣,放松肺部頂部并感覺心臟周圍的空間增加。這種能量使身體內部下降,肋骨柔軟,呼吸空間更大。頸部的伸展得到改善,脊柱自然伸直,無需過度的肌肉力量。吸氣時,觀想從肚臍進入的呼吸——緩慢、平穩、有節奏。

退出方式

當你準備好退出姿勢時,慢慢呼氣,雙手合十。當雙手靠近臉時,讓雙手的能量將臉向下拉,直到頭部回到中立位置。

繼續讓雙手一起下降,感受它們通過喉嚨、心臟、太陽神經叢、肚臍和生殖器時的能量。當這種能量沿著身體前部向下移動時,感受脊柱的輕盈。閉上眼睛,感受來自你意識最深處的平靜。

這個體式適合辦公室人群(長期伏案、使用電腦工作者),因為它鍛煉了我們的手臂、肩關節、手腕、指關節以及手指。


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