腹部是我們運動健身中一個非常重要的部位，練出纖細平坦的小腹，不僅能為你的形象氣質加分不少，同時還能保持內臟脂肪含量，讓你的身體健康且充滿活力。 作為最容易囤積脂肪的部位之一（臀部、胸部、腰、腹部等都是脂肪的易堆積點），腹部訓練一向保持很高的強度，好在腹部肌肉屬于耐勞肌，即使鍛煉的強度再大，也能夠在后面的時間內很快恢復。
但是我們在這里格外強調一點， 雖然腹部是耐勞肌群，但是并不意味著它不需要休息，高強度的訓練之后還是要有充分放松的，合理評估自身的身體狀態，這是一個運動者最基本的素養。
那麼鍛煉腹部都有哪些簡單好用的動作呢？今天我們介紹一組完整的腹部瑜伽體式，全部都是針對腹部肌肉的練習動作，可以鍛煉到上腹肌群、下腹肌群、側腰肌群等部位，高效減脂瘦身，打造平坦纖細的小腹，讓你擺脫「 胖女孩」的稱呼，打造出人人羨慕的好身材。
還等什麼，趕快練習起來吧。
斜板式，緩慢地呼氣，依次去屈臂向下，雙手十指交叉，微卷尾骨，雙腳向后，形成板式。保持小臂有力地向下推，腳跟后蹬，在此停留5-8組呼吸，始終找到剛才所練習的腹部狀態，去讓肚臍柔軟的向內提向后背，微微的卷臀，將頭頂尖向前伸、腳跟向后蹬，讓髖部在下沉一些，始終保持小腹的有力下壓，始終維持呼吸的均勻及穩定。
香蕉式伸展（右），仰臥姿勢，把左腳向右展開一小步，左腳向右腳并齊，把右腳踝搭在左腳踝上，左腳可以輕輕地回勾，然后提起手臂向上，如果從正上方去觀察的話，想象自己像一個彎曲的香蕉，展開身體的左側，自然地呼吸，如果你的腰椎上塌非常的嚴重，可以稍微拱后背，非常放松地去做這些動作，很舒服地去打開整個左腋窩、肋骨，閉上眼睛，現在解開雙腿收回到中線。
仰臥伸展，呼氣時雙膝收回，雙腳落地，臀部收回到中線，現在伸直雙腿向下，伸直手臂，舉過頭頂，然后深深地吸氣，像伸懶腰一樣將身體拉長，然后呼氣釋放壓力，用嘴巴吐氣，身體放松，再來一次，用鼻子吸氣，拉長自己，用嘴巴吐氣，排空自己的濁氣，身體完全的放松。
臀橋式，仰臥在墊子上，吸氣雙腳踩地，臀部提起，脊柱、腰椎、胸椎逐節地抬離地面，感受臀部的發力，呼氣時有控制地落下后背，放平腰椎，放下臀部，吸氣向上，呼氣向下，跟著節奏，再次吸氣臀部向上，我們的手臂隨著骨盆向上舉過頭頂，呼氣隨著骨盆的下沉，手臂劃過天空重新放回到體側，然后帶著手臂再來一次，吸氣提髖、林手臂，雙臂舉過頭頂，臀部發力，膝蓋不動，內收住大腿的內側，呼氣有控制地落下后背，手臂放回到體側，吸氣提髖，手臂向上，充分的打開胸口，呼氣逐節地落下，落下雙臂。
