每天這樣抬腿10分鐘!讓你肚子變平,小腿變細,屁股變翹

妙妙 2022/07/15 檢舉 我要評論

戰士三式,屬于平衡類體式,看起來簡單,但其實它一點也不簡單,甚至對于練習有一段時間的伽人而言,也總是控制不好!其實 戰士三是一個非常考究腿部、腳踝穩定、臀部、核心、背部力量的體式,它還要求練習者有很好的平衡能力!

那怎麼樣才能更好地練習戰士三,發揮出體式的功效,受益我們自己呢!分享4個練習方法給大家,試試看,這樣練就穩定多了!

方法一、

對初學者而言,后側腿無需抬太高 先建立對體式發力的感覺最重要 或者你可以選擇圖2屈膝版本練習 注意調整髖部中正,不要翻髖

方法二、

準備瑜伽椅子或者瑜伽磚(豎放) 呼氣,收緊核心,右腿向后抬高 雙手支撐在輔具上 最重要的是找到腳踝穩定 腳底向下對抗地面、骨盆保持穩定 核心收緊、背部肌肉啟動 每側停留5-8個呼吸,多練習幾次

方法三、

第三種輔助方法是靠墻壁、伸展帶練習 后側腳底蹬墻練習是一個非常好得方法 不僅更容易穩定還不容易翻髖 或者可以使用伸展帶套在腳掌上 雙手抓住伸展帶兩頭向前發力拉 這樣會形成一種拮抗力也能幫助體式穩定

方法四、

第四種就稍微進階一點 可以嘗試拿條棍子放在身體后側 它能很好地啟動背部肌肉、平衡能力 也或者可以選擇彈力帶 套在肩膀與腳掌上這樣也能更穩定

以上4種輔助練習戰士三的方法,大家都可以試試,看看堅持一段時間后,是不是身體各部位都明顯變瘦了!


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