蘋果梨形身材如何擊退?鍛煉這些動作足夠了,消除全身水腫,減掉內臟脂肪

哆啦A 2022/12/11 檢舉 我要評論

做鍛煉之前先看看你屬于那種身形?

坐:梨形

右:蘋果形

「梨形」身材是指,身體上半身相對非常瘦,而下半身卻粗壯發達,這種身材以東方人居多。下部粗壯相對顯得身材更矮小,應該更多的注重腿部減肥和排除水腫。「蘋果形」身材 ,通常四肢都不容易長肉,而 肥胖的部分集中在腹部和腰部 ,「蘋果形肥胖」對健康非常不利,較「梨形」更容易有糖尿病等內臟器官疾病。「蘋果形」要更加注意避免肥胖。

為什麼會形成這種身型?

中醫解釋:這是由大腿外側的膽經長期阻塞,體內拉圾形成的肉。

生活習慣,飯量大,鍛煉少,蘋果行身材特別是下肢的鍛煉少。

怎麼減?

避免劇烈運動,劇烈運動對減肥無效而且無益。堅持有氧運動+無氧運動,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。

不要經常坐著,能站著就不要坐著,能走路就不要坐車,經常鍛煉,你可以嘗試原地踏步或者原地慢跑或者做針對的無氧訓練,不過要堅持才會有效果的。要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿, 可不是一朝一夕可以練就的。

下面這套動作,針對這兩種身材,收腹瘦腿,甩掉多余脂肪!

PS:做之前,先做20-40分鐘慢跑或者原地跑的有氧運動!

每個動作堅持1分鐘,期間休息30秒。堅持30秒,痩出完美身材!

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

成功的路上并不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。


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