怕小腿越練越壯?你忽略了「比目魚肌訓練」,5個拉伸動作,10天輕鬆擁有漫畫腿

哆啦A 2022/09/27 檢舉 我要評論

很多人想健身,但是又不敢練小腿,生怕給自己練出【蘿卜腿】。

但大家似乎將腓腸肌和比目魚肌的鍛煉區別,跟著下面的這5動作進行拉伸,10天就能輕松瘦出漫畫腿!

1.腓腸肌和比目魚肌

腓腸肌:

小腿上有大塊肌肉或者弧度比較大的女生,就是腓腸肌比較結實的原因,像平時跑步的時候用到的肌肉就是腓腸肌。

比目魚肌:

比目魚肌顧名思義是長的像比目魚一樣扁平的肌肉,位于小腿深處。一般來說大家在進行跳躍訓練時鍛煉的就是比目魚肌。這就是跳高運動員小腿又長又細的原因。

2.五種拉伸比目魚肌的小訓練

動作一:靠墻雙腿伸展

首先張開雙腿,與肩同寬,重心下移,放在腳跟的位置,然后身體前傾。

雙手扶墻,如果覺得這個動作簡單的話,就可以嘗試一下膝蓋向下彎曲。

動作二:靠墻弓箭步

首先保證雙腿繃直,身體傾斜向前跨步,然后換腿。

動作三:封墻壓腳

雙手扶墻,單腳腳尖點墻,用力,感受小腿拉伸的感覺。

身體前傾,小腿這時會有脹痛的感覺,如果可以輕松做的話,就再增強身體前傾幅度。

動作四:坐姿單腿伸展、

身體前傾觸摸腳尖,腳尖向上用力,身體下壓。

如果沒有問題的話,可以調整腳尖的方向。

動作五:單腿下犬式

抬起一只腳,疊加在另一只腳上面。

如果覺得輕松的話,可以嘗試將更多的重量放在支撐的腳上。

上面的這5個動作,堅持10天之后大家就能看到明顯的結果哦!快喊你身邊愛美的朋友一起來練,彼此監督,瘦出好身材!


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