女人都需要的一個瑜伽體式,快速瘦腿美肩,滋養面部,糾正骨盆,預防胸部下垂

哆啦A 2022/09/11 檢舉 我要評論

今天為大家分享一個瑜伽體式,快速讓你瘦腿美肩|滋養面部|糾正骨盆|預防胸部下垂---那就是我們的雙角式。一起來看看吧

『體式益處』

- 身體倒置可以有效促進血液循環,增加面部供血量和彈性,淡化皺紋,預防面部肌肉堆積和胸部下垂,使面部肌膚紅潤有光澤

- 改善消化系統功能,預防內臟下垂

- 有效拉伸和激活腿部后側韌帶和肌肉,建立良好的肌肉覺知,糾正腿型不正,使雙腿變得修長有型

- 強肩健頸美背,改善「聳肩」和肩頸疼痛問題

- 有利于改善睡眠癥狀和骨盆前傾的狀況

- 增加大腦的血氧量,使思維敏捷,體式更加靈活

『體式步驟』

動作1:

以山式為起始姿勢,雙臂側平舉,雙腳分開至手腕正下方(約兩個肩寬),腳尖向前微向內,肋骨內收,提恥骨卷尾骨,保持腰椎脊柱直立

動作2:

呼氣,以髖部(腹股溝區)為折疊緩慢地向前向下伸展,身體與地面平行,雙手依次落在地板上。再次呼氣,身體繼續向前向下,彎曲手肘,嘗試讓頭頂接觸地面,保持均勻順暢地呼吸,停留10-15組呼吸

動作3:

吸氣,手扶髖部兩側,緩慢抬起頭部,直立直背帶起身體回到山式站姿

『敲小黑板』

[給你小心心]始終保持髕骨上提,大腿肌肉發力向內收,足弓內測均勻承擔身體重力

​[給你小心心]前屈時保持脊柱正位和腰部平直,避免腰部受到剪切力導致腰疼

​[給你小心心]保持腳尖微內收,讓雙腳外側邊緣平行

​[給你小心心]腹部(下腹)微內收,不讓雙腳向兩側滑開,維持身體平衡

​[炸彈][炸彈]如果出現頭暈的現象,說明你的脊柱有側彎或者骨盆懸移或者頸椎錯位,請停止練習

​[炸彈][炸彈]如果出現腰疼,請你啟動下腹部,再以髖部為折疊向下前屈,切忌用腰。如果還不能緩解請停止練習

這個體式可以隨時隨地練習,堅持練習三次,效果相當明顯,趕快收藏起來吧


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