7個瑜伽私教動作溫柔開肩,緩解肩膀酸痛,薄背瘦腰,氣質提升

哆啦A 2022/09/11 檢舉 我要評論

最近很多粉絲問我,如何更好地打開肩膀,緩解肩膀酸痛。今天就和大家分享7個簡單的瑜伽理療動作,靈活脊柱,拉伸后背,放松肩頸,告別圓肩駝背,讓背變薄,氣質更好地提升。

動作一

要點:雙手十指大大張開,壓住地面;雙腳腳踝和小腿前側用力下壓地面;脊柱向上、向下伸展時都要保持椎骨的空間打開;坐骨遠推并上提,避免腰部擠壓;肩胛骨遠離,不能有塌陷,做5-15組

動作二

要點:雙膝并攏,腳背貼地;坐骨坐腳跟,骨盆穩定;收緊腹部和肋骨,肩膀下沉,在背后做伸臂屈肘動態,雙手用力的拉繩子,

動作三

要點:在動作二的基礎上做直臂繞環動作,注意收緊胸腔,不外翻肋骨,

動作四

要點:啥雙膝打開略大于骨盆寬,大腳趾相觸;坐骨在膝蓋正上方,俯身前屈,手臂前伸到最遠位置,收緊腹部,胸腔找向地面,保持均勻的呼吸,5-15組呼吸

動作五

要點:雙膝骨盆保持穩定;收緊肋骨和腹部;肩膀下沉放松,直臂向外拉拽彈力帶,呼氣時倒向一側,

動作六

要點:左手掌心向下;不聳肩,腹部核心始終保持覺知,穩定后再落下骨盆;放松呼吸,均勻順暢,5-15組 ,做反側

動作七

要點:瑜伽磚墊在上背部,頭剛好落地;腳尖繃直,收緊核心和肋骨;打開胸腔,伸展軀干前側和脖頸前側,放松呼吸,均勻順暢,5-15組。

結語:心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀,敬祝安康,Namaste!

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