每天這樣站5分鐘,瘦身又能練氣質,胳膊瘦了、腿細了,「女人味」也更多了

妙妙 2022/07/25 檢舉 我要評論

有韻味的女人是最耐看的。一個溫柔的眼神,一個淺淺的微笑,一個優雅的姿勢,一句淡淡的問候,一個小小的舉動,一個處變不驚的回應......這些不經意中流露出來的細節,會讓人情不自禁地沉醉其中,而這就是女人的氣質、內涵和韻味。

然而,女人的韻味卻是最難增加及培養的。今天小編就要為大家介紹一個可以增加女人味的體式。它是一個兼具美感與功效的實用體式,每天練習 不僅能夠瘦身讓你變得更性感,還能讓你充滿女人的韻味,它就是瑜伽 鷹式,也叫作 鳥王式。

鷹式 /Eagle Pose

鷹式是一個常見的瑜伽體式。這個體式 要求練習者下盤根基有力,呼吸有一定的強度。鷹式具有著強悍的震懾力, 從體態、眼神到表情,都要沉穩、有力度,仿佛自己就是一只威猛的蒼鷹,有著統領一切的膽量與勇氣。這個體式可加強身體各部位的強度與靈活性,打開各種關節,磨煉我們的注意力。

01

它是讓女人充滿韻味的秘訣

鷹式是一個非常漂亮的瑜伽體式,練習過后, 你的肩背會得到前所未有的放松,與此同時, 它還能提高你身體的控制力和平衡能力,有效緩解精神緊張,并達到瘦身的效果。

有助于發展身體平衡能力

鷹式能夠有助于鍛煉核心力量和下肢力量, 讓我們更好地找到平衡的感覺,從而提升人的專注能力,鍛煉整個身體的平衡性,讓身體更協調,讓你告別「笨手笨腳」。

瘦背、瘦手臂、靈活肩關節

鷹式可以協調手部和肩部的關節,讓手臂更靈活,同時鍛煉手臂的肌肉, 消除上臂胡蝶袖,讓手臂線條看起來更纖美。鷹式還可以鍛煉肩部的靈活性, 消除肩部僵硬。鷹式手臂可以擴張背部肌肉群, 消除背部多余脂肪,讓背部變得纖薄。

對雙腿有益

鷹式可以伸展雙腿后側韌帶, 去除下肢多余脂肪,美化腿部線條以及臀部線條;它可以讓腿部關節和肌肉更強健,增加膝、踝、髖部的伸展, 有助于防止和消除小腿肌肉痙攣,緩解腿部抽筋帶來的疼痛。鷹式還能 有效緩解骨質疏松,預防腰酸背痛及坐骨神經痛等

02

正確的鷹式應該要這麼做!

鷹式是一個極具美感和觀賞度的瑜伽體式,同時也是一個很考驗人的身體協調性和平衡能力的瑜伽體式。

鷹式的練習方法

➀ 山式站姿進入;

➁ 雙手扶髖,彎曲雙膝,將身體的重心移到左腳;

➂ 抬起右腳,繞過左膝,扣住左腳;

➃ 右大腿后部貼左大腿前部,右腿脛骨貼左小腿;

➄ 右腳大腳趾勾住左腳腳踝,重心在左腳;

➅ 抬起手臂至胸前,拉伸雙手臂,重心向前;

➆ 在身前交叉手臂,左手搭在右手的手肘上側;

➇ 纏繞雙臂,手掌相對,右臂完全纏繞在左臂上;

⑨ 抬高手肘并且伸直手指朝著天花板的方向;

⑩ 眼睛看向大拇指,保持5-8次平穩地呼吸;

⑪ 松開手臂和腿,身體向上直立,回到山式站立。

鷹式的注意事項

➤ 練習鷹式時要 注意體式中的手腳順序。當右腳在上時,左手在上;而當左腳在上時,右手在上。 手腳動作的方向應該是相反的。

➤ 髖部面向前側,不要因為手腳的關系轉動髖部方向,避免骨盆前傾。

03

6個鷹式變體,你能完成幾個?

將鷹式和其他體式相結合會產生什麼樣的反應呢?今天小編就為大家整理了6個鷹式的變體,快來看看你能完成幾個吧!

#1

戰士三式

◆ 從鷹式進入,保持手部姿勢不變;

◆ 軀干前傾,抬起右腿離地,左腿伸直;

◆ 髖部擺正,核心收緊,身體與地面垂直;

◆ 保持5-8個呼吸,換邊重復。

#2

戰士一式

◆ 上一個動作的基礎上,保持手部不變;

◆ 放下右腿,彎曲左膝,做成左弓步;

◆ 立直身體,抬頭,眼望指尖;

◆ 保持5-8個呼吸,換邊重復。

#3

謙卑戰士式

◆ 保持鷹式手臂動作不變;

◆ 彎曲右膝,左腿伸直,呈右弓步;

◆ 身體有控制地前傾至上身與右腿重疊;

◆ 身體前屈至雙腿之間,頭盡量伸向地面;

◆ 停留5-8個呼吸,換邊重復。

#4

女神式

◆ 山式進入,雙腿打開一條腿的寬度;

◆ 腳尖、膝蓋微微向外;

◆ 屈膝下蹲,大腿與地面平行;

◆ 雙手屈肘,左臂在上,右臂在下纏繞;

◆ 收腹,前屈,手肘向下找肚臍;

◆ 動態練習10-12次。

#5

仰臥鷹式

◆ 仰臥于墊上;

◆ 雙手屈肘,左臂在上,右臂在下纏繞;

◆ 右腿屈膝纏繞于左小腿外側;

◆ 收緊核心,做卷腹練習;

◆ 每側保持動態練習10-12次。

#6

手肘倒立

◆ 從海豚式開始;

◆ 右腿上提腳回勾,髖部擺正;

◆ 左腳跟上提,啟動腹部核心;

◆ 左腳輕輕離地,雙腿并攏;

◆ 穩定后,右腿纏繞左小腿外側;

◆ 停留5-8個呼吸后,換邊重復。

圖片來源為網絡侵刪


用戶評論