在瑜伽圈有這樣一種說法：體式不值錢，細節很關鍵。的確，瑜伽體式如果不注重細節，有可能你的練習就會大打折扣，還有可能會使你的練習出現傷害，練出所謂的「瑜伽病」。
肩橋式在健身瑜伽分類中屬于后展類體式，后展類體式在練習時，要注意創造脊柱的伸展感和空間感，要注意后展是從髖部、腰椎段、胸椎段整根脊柱均勻后展，而并不是僅僅在腰椎段做后展，否則，很容易導致腰部不適或受傷。
見過很多朋友在做肩橋式時，收緊臀部，把髖部向上抬離地面，從而帶動脊柱向上抬起，這樣做起來的肩橋式，看似完成了肩橋式，但僅僅只是擺出了肩橋式的姿勢而已，還有可能會讓你的脊柱越練越僵緊。
那麼肩橋式怎麼給脊柱創造伸展感和空間感呢，一個很重要的點就是要先卷動尾骨開始，再收緊腹部核心，雙腳用力推地，脊柱由骶椎、腰椎、胸椎一節一節向上抬離地面，抬至膝蓋、髖部、肩部成一條斜直線，最后再讓肩胛骨內收幫助胸腔打開，保持5-8組呼吸，還原時，同樣的要收緊腹部核心，脊柱由胸椎、腰椎、骶椎逐節回落到墊子上，也就是說，向上抬起時，卷尾骨向上，帶動脊柱由下往上逐節抬起，收回時，脊柱由上往下逐節回落到地面。
配合自己的呼吸節奏，多做幾組肩橋式，在逐節抬起、回落脊柱時，雙腳要用力踩地，雙膝蓋向內收，啟動大腿內側的內收肌群，啟動臀肌，但不可以過度的夾臀，把注意力放在脊柱逐節延展的感覺，可以很好的靈活脊柱，柔軟背部，8-10遍肩橋式后，會感覺整個脊柱都有微微發熱的感覺。
我在瑜伽課上要求學員按照這樣的方式進行肩橋式的動態練習時，學員都反映說，找到了脊柱流動的感覺，做完幾組動態的肩橋式，感覺似乎有一種能量在脊柱間流動，聽到學員這樣的反饋，我真的很高興，這就是注重細節練習帶來的益處。
現代人普遍存在坐得多，動得少的情況，導致脊柱非常僵硬，特別是下腰背疼痛問題非常常見，在肩橋式動態練習中，反復卷動尾骨可以很好緩解骶椎脊柱的僵緊，卷動尾骨還可以調整骨盆前后傾的問題。
正確的肩橋式練習可以增強臀腿的力量，提高脊柱的靈活性和柔韌性，所以，由于缺乏運動導致的脊柱僵緊就多練習肩橋式吧。
