提到久坐帶給身體的危害，我們往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等問題，除此之外， 骨盆和雙腿的緊張同樣值得大家去關注和改善…
所以分享9個瑜伽動作，即可以幫助 放松髖部，保養骨盆，還可以纖細美腿，一起來試試吧…
01
至善坐
讓身體舒適放松的坐在墊子上
手掌貼向雙膝、兩肩保持放松
找到對身體的專注力，自然呼吸
去關注下腹部以及骨盆的感受
保持10-12個呼吸
02
蜥蜴式
下犬式進入，右腳來到右手外側
調整左膝向后支撐，腳背貼地
吸氣舒展背部，呼氣手肘落地
骨盆自然下沉，舒緩髖部緊張
保持10-12個呼吸，反向練習
03
蜥蜴式扭轉
從蜥蜴式進入，左手肘支撐
左膝屈膝，吸氣讓脊背延展
呼氣，扭轉身體逐漸向右后
右手握合左腳，加深髖舒展
保持10-12個呼吸，反向練習
04
半青蛙式
俯臥進入，身體自然放松
右手握右腳踝，左肩下沉
增強左大腿前肌肉的伸展
改善腿部浮腫，美化腿型
保持10-12個呼吸，反向練習
05
仰臥英雄式
跪姿進入，控制脊背向后
背部嘗試貼地或者靠近輔具
放松肩膀，舒緩大腿前的緊張
滋養骨盆，加強骨盆的血液循環
保持10-12個呼吸
06
嬰兒式
金剛跪進入，雙膝寬過骨盆
整個背部自然沉向大腿上方
雙肩放松，骨盆保持穩定下沉
讓臀肌充分延展，緩解腰椎緊張
保持10-12個呼吸
07
仰臥扭轉式
仰面平躺進入，左手抱右腳
伸直左腿緩慢靠近身體右側
左肩膀手臂盡量向下沉向地面
按摩腹腔，滋養提高消化系統
保持10-12個呼吸，反向練習
08
扭轉式進階
仰臥扭轉式進入，右手抱左腳
左手勾住右腳尖，伸直右腿向左
扭轉脊背，舒緩腰椎和肩頸疲勞
舒展腰臀外側，強化淋巴排毒
保持10-12個呼吸，反向練習
09
攤尸式
仰面自然平躺進入
小臂雙手肩頸放松
雙腳雙腿自然外展
閉上眼睛，保持5分鐘
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