還在為水桶腰、士啤呔困擾？教你1招，學會這5個動作，每天睡前10分鐘，堅持1個月，即可擁有傲人馬甲線！正在為身材苦惱的朋友，快來看看吧！
01 眼鏡蛇姿勢
眼鏡蛇姿勢能強化腹肌，鍛煉腰部肌肉，減少贅肉，減緩腰酸背痛。
做這個動作時，姿勢一定要準確，髖骨和恥骨要緊貼地面，不要聳肩。
首先，以臥姿趴在瑜伽墊上，兩腿伸直，雙手彎曲放在胸口，腳趾、下巴輕觸地面。
抬起胸部，后背向后彎曲，輕輕嘆氣。
堅持15-30秒，保持呼吸節奏，注意15-20秒，重復上述動作，練習5次。
02 弓式
弓式練習可以通過舒展背部，緩解背部疼痛，特別適合久坐的上班族。
此外，弓式練習還能強化腹部或臀部肌肉，收縮肌肉，刺激消化系統，防止便秘。
首先，趴臥在瑜伽墊上，雙腳伸直，雙手置于軀干兩側。
膝蓋向后彎，手繞到身后輕觸腳踝，保持住。
一邊吸氣一邊緩慢抬頭，身體彎曲，腿部拉直，盡量把腿抬高。
保持這個動作，堅持15-30秒，恢復初始狀態。注意15秒，重復上述動作，練習5次。
03 浮式
浮式練習能強化背部和腿部肌肉，消除腹部脂肪。
首先，平躺在瑜伽墊上，兩腿伸直，雙手置于身體兩側。
吸氣的同時抬起雙腳，雙腿伸直不要彎曲，盡量抬高。
身體彎成45度，雙手輕觸腳趾，保持這個姿勢，維持15秒，保持呼吸的節奏。
身體放松，呼氣，身體回到初始狀態，注意15秒，重復上述動作，訓練5次。
04 棒式
棒式動作有助于燃燒腹部脂肪，強健肩、臂、背、腿、臀部肌肉。
首先，趴臥在地上，雙腿伸直，腳趾蹬地，雙手彎曲置于胸口。
吸氣，雙腳雙手支撐身體，背部臀部形成一條直線，收住腹部肌肉。
保持15-30秒，慢慢呼氣，恢復初始狀態，休息15秒，重復練習上述動作5次。
05 排氣式
排氣式練習能減緩腰酸背痛，增強新陳代謝。
首先平躺在瑜伽墊上，雙手雙腿伸直，身體放松。
吸氣，彎曲膝蓋，慢慢抬至胸口，雙手抱住膝蓋，保持這個動作，堅持60-90秒。
最后，雙手放松，恢復初始動作，注意15秒，重復上述動作練習5次。
