8個動作簡單學倒立,每天重復一次,60歲皮膚都超好!

哆啦A 2023/01/19 檢舉 我要評論

人的一生當中,約有2/3以上的時間直立(站或坐),直立姿勢也是人類有別于其他動物的一個顯著標志。

但人類直立以后,由于地心引力的作用,也產生了很多不利的影響:

比如大腦供血不足和心血管系統超負荷運行;內臟器官的下垂病;肌肉勞損、頸椎病、腰椎病等疾病的高發等等。

要克服這些問題,光靠醫療手段是遠遠不夠的,最佳的解決方法就是反其道行之,比如倒立。

倒立健身的效果也早已被體育界、醫學界所實踐和證明,長期堅持有規律的倒立,能給人體帶來許多益處:

01 倒立可以為腦細胞供給新鮮的血液,使腦細胞充滿活力,緩解憂郁,提高思維的清晰度和專注度,增強記憶力;

02 倒立能夠刺激腦下垂體和松果體,改善內分泌狀況,緩解更年期癥狀,對哮喘、脫發、失眠也有輔助治療作用;

03 倒立可以強健手臂、腿和脊椎,使體形更健美,并預防靜脈曲張,緩解腿部疲勞和疼痛;

04 定期練習倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加,延緩衰老,是瑜伽人「凍齡」的好方法。

倒立的好處這麼多,今天就給大家分享一組關于倒立的序列,每天倒一會兒,皮膚越來越好,身體越來越年輕,這才是女人最高級的保養!

動作一

山式站立,雙腳分開一大步,吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下;大腿內側收緊上提,頭自然放松,雙手體后十指交扣,向下找地板,保持5-8個呼吸,還原。

動作二

手杖式坐立,屈雙膝,呼氣,抬腿向上,小腿平行地面;雙手向前伸直,掌心相對,背部保持延展,慢慢伸直雙腿,保持5-8個呼吸,還原。

動作三

俯臥,小臂貼地,大小臂成90°,手臂相互平行,指尖朝前,呼氣手推地,到肘板撐,保持頭、肩、髖、膝、腳踝在一個平面,大腿收緊上提,腳跟向遠蹬,眼睛看前方,保持5-8個呼吸。

動作四

雙手放在腦后十指交扣,小臂貼地,頭頂心點地,坐骨拎高,腳尖點地向前走,手肘撐地,減少對頭的壓力,保持5-8個呼吸,還原。

動作五

接上一個體式,腹部內收,屈膝,大腿找腹部,腳掌朝上,坐骨向上拎高,背部延展,保持5-8個呼吸,還原。

動作六

離墻約一步距離,從上一個體式開始,伸直雙腿,腳蹬墻,與坐骨同高,大腿收緊,腳跟蹬墻,坐骨向上眼睛平視前方,保持5-8個呼吸。

動作七

接上一個體式,右腿向上抬起,腳向上找天花板,身體立直拎高,左腿保持蹬墻,手肘壓地,大臂向中間收,保持5-8個呼吸。

動作八

接上一個體式,保持身體穩定,繼續抬起左腿向上,與右腿并攏,雙腿向中間收緊,雙腳用力向上延伸,保持5個呼吸,還原放松。

瑜伽倒立體式并不是遙不可及的,要有耐心,堅持練習,享受這個過程。

忽然有一天,妳就會發現自己解鎖了倒立,身體找到了奇妙的穩定和平衡!


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