現代生活正把我們帶入一種心胸開闊的相反狀態。
我們很多人常常會坐在辦公桌旁，盯著屏幕，或花很多時間蜷縮在手機或智能設備上。
這樣的狀態使得我們很多人處于肩頸僵硬，后背疼痛，臀部緊繃的狀態。
對我們中的許多人來說，瑜伽是一種很好的方式可以改變我們駝背、佝僂、萎靡的負面狀態。
敞開心扉的瑜伽姿勢是美麗的，它們也鼓勵我們在生活中更加積極和開朗。
今天我們就來和大家分享這個瑜伽針對肩頸的小序列。
意在為了幫助大家更深入調動我們胸椎和肩膀，改善久坐不動帶來的不良影響。
讓我們感到清醒、心胸開闊，以愉悅積極的狀態面對每一天的工作和生活！
瑜伽是一種很好的方式可以改變我們駝背、佝僂、萎靡的負面狀態。
1、支撐式魚式變式
支持魚是一個輕輕打開心臟空間偉大的方式，讓我們的大腦得到舒適的的身體模式這種姿勢輔助的開放性可以柔軟我們背肌、改善呼吸空間。
仰臥，保持呼吸15次
把兩個瑜伽磚放在最高的設置上，使瑜伽磚的長邊與墊子的短邊平行。
坐在磚的前面，慢慢地后仰，直到感覺第一個瑜伽磚與后背相觸。 調整位置，使其位于肩胛骨頂端。 繼續后仰直到腦后碰觸到第二塊。 仰臥，保持呼吸15次。
瑜伽魚式
2、瑜伽嬰兒放松式變式
這種姿勢的變化有幾個好處：
如果想增加肩膀的活動范圍，在肘部下面加瑜伽磚就可以讓我們達到目的。
雙手合十放在腦后
跪姿，大腳趾放在一起，讓它們接觸。 膝蓋打開，將瑜伽磚放在離頭部距離之外的最低位置。 然后手肘放在瑜伽磚上，同時讓額頭輕輕地放在墊子上。 雙手合十放在腦后。 保持5次呼吸。如果想加深這個伸展，輕輕地開始向前移走瑜伽磚。
瑜伽嬰兒放松式
3、瑜伽幼犬式變式
沒有什麼比一個深沉的幼犬姿勢更能讓人的肩膀和心臟舒爽了。
保持呼吸5次
四肢著地，雙手向前方延伸。 放在瑜伽磚的頂部。 提升臀部。 繼續向前伸展身體，使胸部靠近墊子，以進行更深的伸展。 保持呼吸5次。
瑜伽幼犬式
4、動態練習瑜伽海豚式變式
此練習將有助于保持肩部的穩定性，并增加肩部的活動范圍。
這也是一個很好的幫助我們練習肘倒立的準備姿勢。
將瑜伽磚的長邊與墊子的短邊平行，然后用雙手的拇指和食指（L形）固定瑜伽磚，進入瑜伽下犬式。
屈手肘，降低到海豚式，一次一個前臂。 試著踮腳尖，把重心向前移到雙手上。 記住保持核心肌和股四頭肌的配合。 提升臀部，然后回到海豚式。 每重復一次，試著讓胸部更靠近雙腿。重復10次。
瑜伽海豚式
5、瑜伽板式支撐變式
這個變化會讓我們的雙手無法使用，從而挑戰我們的核心肌群。
保持核心肌、股四頭肌和臀大肌緊繃，雙手離地，手臂靠臀部，手掌朝下
變式1：
把瑜伽磚放在最低的位置，打開肩膀，雙手放在瑜伽磚上。 雙腿向后伸展，伸直手臂支撐。 彎曲肘部，就像在練習瑜伽四柱式，直到肩膀觸碰瑜伽磚。 保持核心肌、股四頭肌和臀大肌緊繃，雙手離地，手臂靠臀部，手掌朝下。 保持5次呼吸，然后將手放回積木上，放松下來，以瑜伽嬰兒放松式休息會。
瑜伽板式支撐
變式2：
此變式加大了強度。。
瑜伽練習者通常非常靈活，但如果我們只注重柔韌性而沒有力量去安全地駕馭運動范圍，就會很容易受傷。
此練習要求我們在「開放式」中保持強壯——肩膀、胸部和心臟。
通過傳統的瑜伽四柱式，肩膀停留在肘部高度，然后將胸部降低得更深，以便在心臟和胸肌上形成一個開口，而三頭肌、腹部和四頭肌保持活躍。
此練習要求我們在「開放式」中保持強壯——肩膀、胸部和心臟。
雙手放在瑜伽磚上。 彎曲肘部數四下，慢慢下降。 肩膀尖應該輕輕地觸碰瑜伽磚。 胸部應該低于雙手，靠近地面。 然后用一個快速的動作把自己向后拉到板式支撐上。
瑜伽四柱式
