「6個動作」針對性「練胸」,身姿挺拔上升3cm,更顯女性魅力

哆啦A 2022/09/22 檢舉 我要評論

女生的胸部更是以挺為美,瑜伽的女生,練哪些動作可以 美胸呢?今天小編推薦6個瑜伽體式,堅持練習,能夠 預防胸下垂,讓你的 胸型更圓潤飽滿好看,收藏起來吧!

1.戰士二式

戰士二式延展胸椎、保持彈性、增加力量。

雙腳打開,大概一條腿的長度 左腳內扣,右腳朝前 呼氣,彎曲右膝蓋 保持左腿伸直,雙手往兩側打開,與肩膀一條直線 轉動頭向右,看右手指尖 保持8-10次呼吸,然后換邊重復

2.三角式

三角式可以強壯胸腔,延展脊柱,改善血液循環。

雙腳往兩側打開,左腳內扣,右腳朝外 右手往下來到右腳踝,左手臂向上延展 保持膝蓋伸直,脊柱延展,轉頭看上方 保持8-10次呼吸,換邊重復

3.蛇式

蛇式幫助擴展胸腔,增強腹部力量,改善體態。

趴下來,深呼吸。慢慢抬起身體向上,保持下半身著地 用雙腿和雙手保持平衡,頭稍微向上 保持8-10次呼氣,然后換邊重復

4.弓式

弓式緩解背部疼痛。延展脊柱、讓胸部更有型。

趴下來,呼氣,彎曲膝蓋,腳趾朝頭頂方向 雙手抓住腳踝,腿和雙手盡量往上 髖部和胸腔抬高離地,用腹部保持平衡 嘗試保持8-10次呼吸

5.輪式

輪式,拉伸胸腔、脊柱、脖子,放松頭部,緩解頭痛。

躺下來,雙腳稍微打開比髖寬 雙手來到肩膀上方撐地,指尖朝腳趾方向 呼氣,抬起胸腔、臀部向上 嘗試伸直手臂,保持8-10次呼吸

6.駱駝式

駱駝式擴展肺部,強壯胸腔。有效緩解背部疼痛。

膝蓋跪地,打開與髖同寬 慢慢后彎,雙手來到腳跟(可輔助瑜伽磚),保持胸腔延展 頭向后放松,保持8-10次呼吸

以上這6個體式可以穿插進入 平時的瑜伽練習中,堅持才會有效果噢!


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