想要平坦的小腹,這8個瑜伽動作最有效,靠墻就能練,肚子平坦好看,氣質更出眾

哆啦A 2022/12/09 檢舉 我要評論

秋冬季節大多數朋友都開始貼秋膘,不注重身材管理,很快小肚子上就多了一塊肉,其實秋冬季節正是大家彎道超車的時間啊!學會下面這8個瑜伽動作,只在家中就能鍛煉出小蠻腰!一周就見效,最后一個動作最燃脂!

動作01:下犬斜板式

雙腳后腳跟靠墻,下犬式收緊核心,身體重心隨著動作向前移,注意呼吸,重復動作10—20組。

動作02:

斜板式開啟動作,雙腳腳心支撐在墻壁上,使后背與地面保持平行,收緊核心,小腹收緊時深深吸氣,小腹隆起時慢慢呼氣,重復動作10—20組。

動作03:

臀部抵在墻面,雙腿盡力橫向岔開,收緊核心做卷腹運動,雙臂觸碰墻面,注意呼吸,重復動作10—15組。

動作04:

仰臥姿勢,臀部正對墻壁,雙腿向上伸直,收緊核心,雙腿向右側,保持上半身不動,還原后呼氣,昨晚反方向重復動作,左右為一組,重復動作10—15組。

動作05:

仰臥姿勢開啟,雙手抵在墻面,收緊核心,雙腿努力向前折疊,臀部離地,保持均勻呼吸,重復動作10—15次。

動作06:保持仰臥,雙臂貼近地面,收緊核心,左腿屈膝抵在墻面,右腿努力帶動臀部向上伸直,保持均勻呼吸,重復動作10—15次,之后換成反方向。

動作07:

仰臥,雙臂緊貼地面,腳尖抵在墻面上,收緊核心,臀部向上抬高,背部離地,重復動作10—20次。

動作08:保持圖中姿勢,雙手舉過頭頂,休息放松5分鐘,結束動作。

一起做起來吧!


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