秋冬季節大多數朋友都開始貼秋膘，不注重身材管理，很快小肚子上就多了一塊肉，其實秋冬季節正是大家彎道超車的時間啊！學會下面這8個瑜伽動作，只在家中就能鍛煉出小蠻腰！一周就見效，最后一個動作最燃脂！
動作01：下犬斜板式
雙腳后腳跟靠墻，下犬式收緊核心，身體重心隨著動作向前移，注意呼吸，重復動作10—20組。
動作02：
斜板式開啟動作，雙腳腳心支撐在墻壁上，使后背與地面保持平行，收緊核心，小腹收緊時深深吸氣，小腹隆起時慢慢呼氣，重復動作10—20組。
動作03：
臀部抵在墻面，雙腿盡力橫向岔開，收緊核心做卷腹運動，雙臂觸碰墻面，注意呼吸，重復動作10—15組。
動作04：
仰臥姿勢，臀部正對墻壁，雙腿向上伸直，收緊核心，雙腿向右側，保持上半身不動，還原后呼氣，昨晚反方向重復動作，左右為一組，重復動作10—15組。
動作05：
仰臥姿勢開啟，雙手抵在墻面，收緊核心，雙腿努力向前折疊，臀部離地，保持均勻呼吸，重復動作10—15次。
動作06：保持仰臥，雙臂貼近地面，收緊核心，左腿屈膝抵在墻面，右腿努力帶動臀部向上伸直，保持均勻呼吸，重復動作10—15次，之后換成反方向。
動作07：
仰臥，雙臂緊貼地面，腳尖抵在墻面上，收緊核心，臀部向上抬高，背部離地，重復動作10—20次。
動作08：保持圖中姿勢，雙手舉過頭頂，休息放松5分鐘，結束動作。
一起做起來吧！
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