腿型不好看的女生，可以試試下面5個瑜伽動作，堅持1個月，幫你擺脫假胯寬、X型腿，塑造完美「女團腿」，對腿型不滿意的朋友，快來看看吧！
01側踢：前/后
首先，側躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，右手撐起頭部，脊柱、大腿、腳踝呈一條直線。
然后，左腿抬起與胯同高，左手支撐身體，左腿向身后擺動，到達身體極限。
最后，左腿向前擺動到和右腿垂直，保持膝關節與胯同高。
重復練習3-5次，換另一條腿。
02側踢：單車
首先，側臥在瑜伽墊上，右腿前后擺動，腳踝向前伸展，拉伸臀部和髖關節。
然后，大腿向前擺動，膝關節彎折提至胸前，大腿保持緊繃。
最后，保持這個姿勢，小腿向前擺動。
重復練習3-5次，換另一條腿。
03側踢：腿劃大圈
首先，身體保持側臥，右腿抬起與胯同高。
然后，將右腿抬起，圍繞髖關節劃圈。向前劃3圈，再向后劃3圈。
向前旋轉可以強化大腿內外側肌群，向后能夠強化臀部肌肉。
04側踢：燙手山芋
首先，身體保持側臥，右腿用力向上伸展，直到身體極限。
然后，右腳緩慢下落，腳跟落在左腳前，觸地3次。
最后，再次抬起右腳，到達身體極限，然后緩慢落在左腳后面，觸地3次。
重復上面的動作，再做一遍，換另一條腿。
05跪姿側踢
首先，單膝跪地，手臂支撐身體，左腿向側面伸直，和軀干保持一條直線。
然后，調整好呼吸，左腿向后伸展，到達身體極限。
最后，左腿向前擺動，直到和軀干呈90度。這個過程中要注意，身體不要晃動，髖關節不要后移，保持身體穩定，腹部收緊。
重復6次以上，換另一條腿。
學會上面5個動作，每天鍛煉5-10分鐘，連續堅持1個月，保證大家都能收獲完美腿型！快把這篇文章轉發給身邊需要的人，讓更多人學會！
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