小腿越練越粗?學會5大拉伸招式,拉出迷人腿部線條,輕松告別蘿卜腿

哆啦A 2022/11/04 檢舉 我要評論

運動完之后,對小腿進行拉伸是非常重要的。因為,經過一段時間的運動和鍛煉之后,此時的肌肉是處于高度緊繃的狀態。如果不進行適當的放松,會造成腿部肌肉僵硬。長期如此的話,就會慢慢形成難看的肌肉塊,顯得小腿越來越粗,破壞腿部線條的美感。所以,要想將難看的肌肉塊扼殺在萌芽的搖籃里,運動過后一定要堅持進行小腿的拉伸。

拉伸小腿,不僅僅能幫助我們保持腿部的線條,同時還有許多其他的好處。在運動之后進行小腿拉伸,不僅能促進腿部的血液循環,還能夠緩解運動之后可能出現肌肉酸痛的情況,幫助我們更好地進行第二天的工作,不讓肌肉酸痛影響正常的上班效率。當然,在運動之前如果能進行小腿拉伸的話,還能夠有效地幫助我們熱身,讓身體能夠快速的進入運動的狀態,減小運動損傷的幾率。同時還有提升運動的效果,讓我們付出的汗水有更大的回報。

看完這些,你是不是想快點學習小腿拉伸的招式呢?接著往下看。

招式1:

體式詳解:

1.首先平直站立于地面上,然后慢慢彎曲膝蓋向下蹲,直到雙手指尖碰到地面。

2.大腿與小腿完全貼合,踮起腳尖,腿部肌肉發力,支撐住整個身體,保持背部與腰部在一個水平線上,不彎曲。

3.調整好呼吸,慢慢將右腿向前大約五十公分的距離,腳尖碰地,此時你能夠明顯感覺到腿部肌肉的拉伸。

4.保持動作3-6個呼吸的時間。

招式2:

體式詳解:

1.垂直站立于地面上,向前伸出雙臂。左臂交纏在右臂的外側,兩手肘呈十字型。然后再用右手握住左手。做這個動作時,你能感受到手臂上側肌肉的拉伸。

2.彎曲膝蓋,臀部慢慢向下蹲,直到臀部與地面近乎平行。慢慢抬起右腿,將大腿部分輕輕靠于左腿的大腿上。小腿部分靠在左腿的小腿接近膝蓋處。腳背纏靠在左腿接近腳踝的位置。

3.挺直背部,收緊腹部,感受大腿肌肉的拉伸,保持姿勢3-6個呼吸的時間。

招式3:

體式詳解:

1.兩腿微微分開一個腳長的距離,平直站立于地面上,彎曲膝蓋,臀部垂直向下壓,直到與地面距離三十公分左右保持身體穩定。

2.慢慢踮起腳尖,讓腳掌除了腳趾之外均離開地面,讓身體的重心在兩腳之間。此時,腿部的肌肉有明顯的拉伸感。

3.將左右手肘輕輕靠在膝蓋處,雙手合十,加大兩膝蓋之間的距離,增大腿部肌肉的拉伸。

4.挺直背部,收緊腰部,保持姿勢3-6個呼吸的時間。

招式4:

體式詳解:

1.雙腿并攏垂直站立于地面上,然后慢慢彎曲膝蓋,臀部向下蹲,直到臀部與地面大概一個腳的距離,大腿與小腿完全貼合,保持身體穩定。

2.踮起腳尖,腿部肌肉發力,支撐住整個身體,保持背部與腰部挺直。

3.調整好呼吸,慢慢將右腿向前慢慢抬起,與地面保持水平狀態,繃緊腳背,腳尖向下壓,讓大腿肌肉得到很好的拉伸。

4.保持動作3-6個呼吸的時間。

招式5:

體式詳解:

1.首先,站立于地面。然后慢慢將左腿向后伸出,身體也隨之慢慢將重心下移。

2.右腿在左腿慢慢向后移的過程中,也慢慢向前方移動。直到雙腿均與地面貼合。此時,大腿肌肉的拉伸感是很強烈的。

3.伸出雙手,雙手合十于胸前,手肘自然置于身體兩側。收緊腹部,挺直背部,調整好呼吸,保持動作3-6個呼吸的時間。

拉伸小腿的時候,還應當注意,不要急于一步到位,不顧身體柔韌性而暴力地拉伸,這種做法是錯誤的。我們應當量力而行,讓肌肉慢慢去適應拉伸,進而增大肌肉拉伸的程度。同時,在運動后一定要堅持小腿的拉伸。今天一時興起拉伸一下,明天沒興趣了就直接回家,這種態度是不可取的。只有持之以恒,才能不長肌肉塊哦!

還有一個重要的小tip,那就是要規律作息。規律的作息,能夠幫助身體排除毒素,同時還能有效地消除水腫。只有休息好,才能更好的去運動。跟著小密一起拉伸小腿,你還會有難看的肌肉塊嗎?


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