做活動髖關節的運動對我們的身體有很多好處，可以幫助促進髖關節各個方向的活動能力，促進骨盆區域氣血循環，還能溫養內臟器官。
柔軟髖部的韌帶肌群可以改善駝背，提高一個人的氣質，但根據個人體質，每個人髖部能接受的極限是不一樣的。
所以開髖練習，講究方法、循序漸進才是最重要的。
今天跟大家分享一套開髖練習的動圖，都是經典體式，容易上手，示范清晰，練過的小伙伴都說效果明顯哦~
1.睡鴿式
· 左腿在前方著地，腳回勾，右腿伸直
· 雙手往前延展，胸腔著地
2.方塊式
· 坐立，左小腿放在右小腿上方
· 腳踝和膝蓋分別對齊，腳回勾
3.低位弓步式
· 左腳踩地，左膝蓋對齊膝蓋
· 右腿膝蓋著地，雙手推膝蓋打開胸腔
4.蜥蜴式
· 左腳在左手外側，手肘著地，胸腔打開
5.戰士二式
· 右腳朝前，左腳內扣，右膝蓋屈膝，左腿伸直，雙手側平舉
6.站立半鴿式
· 站立，左腳踝放在膝蓋上方，腳回勾
· 雙手向上延展，彎曲右膝蓋
7.瑜伽蹲
· 雙腳朝外，下蹲，雙手合十，手肘推膝蓋向外
8.半快樂嬰兒式
· 仰臥，右手抓右腳，彎曲膝蓋，膝蓋找地面
9.仰臥牛面式
· 仰臥，雙腿交叉彎曲，手抓腳外側
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