只要一把椅子,15天手臂變緊致,隨時隨地練,甩掉拜拜肉

哆啦A 2022/08/27 檢舉 我要評論

對于追求纖細身材的女生來說怎麼能夠容忍自己手臂肥胖有贅肉,松弛的拜拜肉不僅影響整體形象,還顯人老,如何消除手臂拜拜肉,分享6個高效瘦手臂動作。

第一個動作:在家里或者戶外都可以練習,站立到床邊或者沙發邊上,戶外可以是椅子,雙腳并攏踩實地面,雙手放到床的邊緣,兩手的距離與肩同寬,保持身體成一條直線,然后臀部夾緊,背部挺直,彎曲手臂,讓胸部貼緊物體邊緣處,然后再伸直手臂,重復做10-15個,做3-5組。

動作二:找一把椅子,身體背對椅子,屈膝向下,雙腳并攏踩實地面,手臂伸直,雙手放到椅子邊緣處,手肘往里夾肩胛骨夾緊,保持大腿與地面平行,大小腿成90度,背部挺直,上半身垂直于地面,眼睛看向前方,千萬不要聳肩,把胸腔向上提,夾緊肩胛骨,吸氣,呼氣慢慢屈肘向下,下到自己的極限位置就可以了,停留幾秒,此時會感受到大臂強烈的緊繃感,吸氣慢慢伸手臂向上,手肘不要伸直,保持微微彎曲,然后再慢慢的往下落,一上一下,重復這個動作10-15次,做3-5組。

動作三:我們可以利用一對啞鈴進行練習,雙手各拿一個啞鈴,保持身體直立,挺胸收腹,雙手臂抬起與肩平行,然后彎曲手臂至胸前,掌心向下朝向地面,接著手臂向外擴展與肩在同一個水平線上,曲臂向外伸展重復練習,每組做10-15個,做3-5組。

動作四:讓我們來到瑜伽墊上,雙膝跪立在瑜伽墊上,背部保持直立,雙手握住一個啞鈴,抬起雙臂雙手放于背后,眼睛看向前方,收緊核心,吸氣緩慢伸直手臂向上微微彎曲手臂不用伸直手臂,雙肩保持放松,呼氣,收腹部微微卷尾骨,腰背放松不要塌腰,吸氣延伸,呼氣,讓啞鈴帶動我們的雙臂向下,眼睛看向前,吸氣向上,呼氣放松,堅持這個動作10-15個,做3-5組。

動作五:站立,雙腳打開比雙肩略寬一些,雙手放于身體兩側,跳躍雙腳并攏,雙手舉過頭頂,雙手在頭頂上方擊掌,再次跳躍雙腳打開,雙手回到身體兩側,這樣做站立開合跳,重復10-15個,做3-5組。

動作六:身體直立,保持背部挺直,手臂放于身體兩側,掌心相對,雙手各握一個啞鈴,收緊核心,眼睛看向前方,緩慢抬起手臂與地面平行,屈肘雙手旋轉讓掌心朝向自己,大臂與小臂成90度,然后雙手臂緩慢的向兩側展開,背部保持直立,手臂展開和背部在一個水平面上,最后,旋轉手腕手掌心朝向自己,瘦手臂來到面前,小手臂和身體平行,開會反復做10-15個,做3-5組。

6個高效瘦手臂動作,每天堅持練習,15天后你會發現手臂變得緊致了,拜拜肉也悄悄消失了,為了更好的自己,練起來吧!


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