15分鐘的睡前瑜伽，是我建議大家每天都要堅持的，這樣可以放松我們的精神緩解我們一天的工作疲勞，由內而外的舒適身體，當然，還能有助于我們的睡眠質量，睡眠的充足高質量，有助于我們調節內女性分泌等問題，從而讓我們的皮膚得到更好的保養促進美容美顏的愿望。
當然，睡前瑜伽，不是那種高難度的動作，但是，在操作的過程中，我們也要根據自己的實際情況，進行適度緩進的練習，避免出現一些不必要的身體傷害。
睡前瑜伽
今天，安琪老師，給大家分享一套睡覺前堅持做的瑜伽，用來提高我們的睡眠質量并幫我們睡覺瘦身。
一、小狗式
瑜伽體式-小狗式
1、從四角跪姿進入，跪立，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地；
2、吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下。
二、仰臥束角式
瑜伽體式-仰臥束角式
1、將枕頭疊放在背部，仰臥；
2、屈雙膝，腳掌心相對靠近會陰；
3、翻轉掌心朝上放在了身體兩側；
4、閉目養神，保持180秒。
三、倒箭式
瑜伽體式-倒箭式
1、離墻坐立后仰臥，雙腿伸直向墻壁；
2、腳跟落在墻壁上，保持120秒。
四、仰臥+牛面式腿
瑜伽體式-仰臥—牛面式腿
1、平躺，屈膝，左腿在上交叉雙腿，雙手兩側抓住腳掌，向胸腔靠攏；
2、保持30秒，換腿重復。
五、仰臥脊柱扭轉
瑜伽體式-仰臥脊柱扭轉
1、仰臥，屈雙膝；
2、呼氣，雙腿帶動身體向右扭轉；
3、轉頭看向左側，保持120秒換邊。
六、休息術變體
瑜伽體式-休息術變體
1、仰臥，將枕頭疊放在腿下面；
2、閉上眼睛，保持300秒。
七、睡天鵝式
瑜伽體式-睡天鵝式
1、從下犬式開始，邁左腿向前一大步；
2、右腿膝蓋腳背貼地，身體向前折疊；
3、保持60秒，換反側。
八、嬰兒式
瑜伽體式-嬰兒式+枕頭
1、跪姿，雙膝分開略比髖寬；
2、疊放兩個枕頭，放在膝蓋中間；
3、身體向前，胸腔放在枕頭上；
4、保持120秒。
九、快樂嬰兒式
瑜伽體式-快樂嬰兒式
1、平躺，吸氣，雙腳舉起打開并曲膝，雙手抓住腳板，吐氣；
2、手施力將腳板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，緩慢還原，調息。
