睡前15分鐘趴一趴,躺著睡覺也能瘦,動作簡單放松全身,堅持一個月全身都變瘦

哆啦A 2022/11/29 檢舉 我要評論

15分鐘的睡前瑜伽,是我建議大家每天都要堅持的,這樣可以放松我們的精神緩解我們一天的工作疲勞,由內而外的舒適身體,當然,還能有助于我們的睡眠質量,睡眠的充足高質量,有助于我們調節內女性分泌等問題,從而讓我們的皮膚得到更好的保養促進美容美顏的愿望。

當然,睡前瑜伽,不是那種高難度的動作,但是,在操作的過程中,我們也要根據自己的實際情況,進行適度緩進的練習,避免出現一些不必要的身體傷害。

睡前瑜伽

今天,安琪老師,給大家分享一套睡覺前堅持做的瑜伽,用來提高我們的睡眠質量并幫我們睡覺瘦身。

一、小狗式

瑜伽體式-小狗式

1、從四角跪姿進入,跪立,雙腳打開與髖同寬,雙手在肩部的正下方,雙手臂雙大腿垂直墊面,腳背貼地;

2、吸氣,延展脊柱,雙手臂向前伸展,呼氣,身體前屈向下。

二、仰臥束角式

瑜伽體式-仰臥束角式

1、將枕頭疊放在背部,仰臥;

2、屈雙膝,腳掌心相對靠近會陰;

3、翻轉掌心朝上放在了身體兩側;

4、閉目養神,保持180秒。

三、倒箭式

瑜伽體式-倒箭式

1、離墻坐立后仰臥,雙腿伸直向墻壁;

2、腳跟落在墻壁上,保持120秒。

四、仰臥+牛面式腿

瑜伽體式-仰臥—牛面式腿

1、平躺,屈膝,左腿在上交叉雙腿,雙手兩側抓住腳掌,向胸腔靠攏;

2、保持30秒,換腿重復。

五、仰臥脊柱扭轉

瑜伽體式-仰臥脊柱扭轉

1、仰臥,屈雙膝;

2、呼氣,雙腿帶動身體向右扭轉;

3、轉頭看向左側,保持120秒換邊。

六、休息術變體

瑜伽體式-休息術變體

1、仰臥,將枕頭疊放在腿下面;

2、閉上眼睛,保持300秒。

七、睡天鵝式

瑜伽體式-睡天鵝式

1、從下犬式開始,邁左腿向前一大步;

2、右腿膝蓋腳背貼地,身體向前折疊;

3、保持60秒,換反側。

八、嬰兒式

瑜伽體式-嬰兒式+枕頭

1、跪姿,雙膝分開略比髖寬;

2、疊放兩個枕頭,放在膝蓋中間;

3、身體向前,胸腔放在枕頭上;

4、保持120秒。

九、快樂嬰兒式

瑜伽體式-快樂嬰兒式

1、平躺,吸氣,雙腳舉起打開并曲膝,雙手抓住腳板,吐氣;

2、手施力將腳板往下拉,停留10~15秒,做深呼吸,緩慢還原,調息。


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