如果你喜歡輪式，并且想試試更深的后彎，那麼可以嘗試一下前臂輪式（Dwi Pada Viparita Dandasana）了。這種高級后彎結合了柔韌性、伸展性和力量，形成一個強有力的姿勢。
后彎對滋養脊椎很有好處。它們增加靈活性，增強力量，它們提供的胸肌拉伸甚至可以改善呼吸模式。除了這些身體上的好處，后彎還讓人精神振奮。前臂輪式增加了額外的挑戰性，需要更多的靈活性和伸展性。
它也是一個很好的釋放緊張或壓力的姿勢。當你深入后彎時，想象你胸部和肩膀承受的重量和壓力在你壓入體式時從你身上落下。
一個安全的前臂輪式的關鍵是充分的準備。熱身脊柱、胸部和肩膀是必要的。除此之外，股四頭肌和髖屈肌需要溫暖和延長，前體，后體和核心需要積極和支持。
一旦你充分熱身，就可以直接進入前臂輪式練習了！
1.以穩定的輪式開始
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳和膝蓋與髖骨對齊，雙腳小腳趾側應該與墊子的長邊平行，彎曲手肘，手掌放在頭旁的墊子上，手指面向肩膀 將手肘拉向彼此，手和腳用力壓入地面，用身體前部的力量抬起身體，進入輪式，用你的背部、臀部和大腿內側來保持穩定，利用腹橫肌，最深的核心肌肉，讓脊柱得到支撐
2.移動前臂
將手靠近腳，輕輕地，有控制地，彎曲手肘，降低頭，一次移動一只手臂，手指移向腳，直到前臂貼著頭 在移動你的第二只手臂到位之前，暫停片刻，確保你已經穩定下來，可以將手掌并攏，十指交叉，或者手掌朝下放在墊子上 一旦前臂就位，將頭頂抬離地面，利用腿部肌肉支撐后彎，可以把腳跟從墊子上抬起來
3.保持體式
壓入你的腳，轉移體重，使肩膀與肘部成一直線，在整個體式過程中，你的肩膀、核心、腿、臀肌和盆底需要保持支撐和活躍，向下凝視兩肘之間的地面
4.玩變體
一旦你熟悉了前臂輪體式，就可以玩不同的腿部動作了
一次抬起一條腿向上，使其垂直于地面
將腳稍微向外走，將重心進一步移向你的胸部，伸直雙腿，形成一個經典的Dwi Pada Viparita Dandasana（雙腿內收直棍式）
將一條腿抬離地面，彎曲膝蓋，將腳壓向臀部，然后將腳指向地面
5.安全退出姿勢
要結束體式，把頭頂放回墊子上，依次移動手臂，手掌放回墊子上。向上回到輪式，然后將背部放回墊子上， 休息幾次呼吸。
6.跟進練習
建議在深后彎之后進行一些溫和的核心訓練。在像前臂輪式這樣的深后彎中，身體前側都是打開的，核心練習有助于確保你的脊柱在移動到其他動作之前保持穩定。
后彎練習應該是滋養你的脊椎和強健你的身體，而不是為了體式的形狀。所以聽從你的身體。適當的時候挑戰自己，需要的時候退出。
