冬天不能光大吃大喝,這套流瑜伽最適合初學者,動作簡單消耗全身熱量,一個月能瘦10斤

哆啦A 2022/12/13 檢舉 我要評論

敲黑板!!!

冬天是減脂的好時機

因為冬天天氣寒冷,需要消耗脂肪來供熱,因此,冬天更適合減肥。

所以, 想要瘦身的小伙伴,一定不要錯過這個好時機,今天給大家分享一套流瑜伽序列,動作簡單,初學者也可以練習。

簡單的動作反復練習,促進血液循環和熱量消耗,這個冬天,我們一起瘦瘦瘦!

1、四角跪姿

四角跪姿,雙手分開與肩同寬 雙膝分開與髖同寬,腳背貼地 大腿手臂垂直地面,脊柱中立位 背部延展,雙肩放松,頭中正

2、貓牛式

吸氣,轉動骨盆向上,塌腰抬頭 呼氣,卷尾骨向下,低頭拱背 脊柱一節一節有控制的卷動 配合呼吸,動態練習8-10組

3、斜板式

撤腳向后,雙腿伸直,到斜板式 雙手在雙肩正下方,腳掌垂直地面 身體在一條直線上,眼睛看前方 核心收緊,雙肩放松,保持5-8個呼吸

4、登山式

從斜板式,吸氣準備,呼氣屈右膝 右膝找左側手肘,吸氣還原斜板 呼氣換左側膝蓋,找右側手肘 配合呼吸,動態練習,由慢到快

5、下犬式

從斜板式,重心后移到下犬式 手推地,坐骨向上,背部延展 大腿根向后推,雙腿伸直 腳跟向下踩,保持5-8個呼吸

6、站立前屈+側屈

從下犬式,手向后走到雙腳兩側 來到站立前屈,微屈膝,互抱手肘 吸氣延展,呼氣扭轉身體向右 吸氣慢慢回正,呼氣換反側 背部自然放松向下,動態練習8組

7、手臂上舉山式

吸氣,手臂帶動身體立直向上 腳跟向下踩,側腰延展,眼睛看上方 呼氣折疊前屈,腹部找向大腿 配合呼吸,動態練習3-5次

8、高弓步

從站立前屈,手向前走到墊子前端 右腳向前跨到兩手之間,小腿垂直 吸氣,手臂帶動軀干立直向上 前方大腿平行地面,后方腿微屈膝

9、單腿站立平衡

吸氣,后腳蹬地,重心前移到右腿 左腿向前,屈膝上抬,來到單腿站立 同時落雙手向下,掌心朝上,肩放松 呼氣,慢慢伸直左腿向前,保持穩定 吸氣還原到斜板,重復動作8-9

建議根據自身體質,重復練習以上序列


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