每天堅持跪地60秒,對身體好處太多了,瘦身又塑形,建議女性朋友都練練

妙妙 2022/08/03 檢舉 我要評論

在瑜伽體式的練習中,很多體式都是以跪姿為基礎來練習的,跪姿體式也是瑜伽體式中非常重要的一種。從中醫和科學的角度來講, 瑜伽跪姿對于人體有著極大的益處。

01

為什麼跪著對身體這麼好?

中醫認為, 人的肢體末端是最容易形成經絡淤塞的地帶,因為一般的健身和按摩很難達到讓氣血通向頭和腳。

氣血不容易一下子引到腳底,所以 先引到膝蓋就是是一個很好的辦法,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。

在一個不太軟的床上或在地毯上,跪著行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由于新鮮血液的供養, 可以減肥、防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發、養肝、驅散寒氣、消除積液,對女[性·生·理]調節也有一定功效。

此外,你也可以通過感受跪姿帶給你的覺知,來辨別身體的問題!

中醫總結在跪姿過程中的各種不適:

麻: 表明氣能過來,而血過不來。

木: 麻得厲害了,就是木,是血和氣都過不來了的意思。

酸: 表明經絡是通的,但是氣血不足。

脹: 表明氣很足,此類人是愛生氣的體質,若體內的氣出不去就會脹。

痛: 單純性的痛表示有血淤。

癢: 表明氣和血正在過來,傷口愈合的時候都會發癢。

02

1分鐘解決膝蓋痛、腳寒、失眠等問題

勝過無數補藥!

不同體式對于身體的作用不盡相同,但是在常見的瑜伽跪姿體式中,對膝蓋都有不同程度的使用。因此單獨從膝蓋的角度來說,這些 跪姿體式都具備相同的益處。

今天我們就來大致了解一下跪姿體式對于身體有哪些好處?

1緩解膝蓋疼痛

人為什麼會膝蓋痛?膝蓋為什麼會磨損?積液和水腫是怎麼來的?平白無故怎麼會出現這些東西?其實, 膝蓋就是一個關節,當我們經常做下蹲折疊的動作時,膝蓋就會和軸承一樣產生磨損。隨著年齡的增長,供給膝蓋的氣血變少了,膝蓋磨損的問題就會加重。

治本的方法就是 讓膝蓋一開始就不磨損,一直保持氣血充足,而最好的方法就是跪著。跪著的時候,氣血輕而易舉地就充盈膝蓋了,膝蓋的氣血充足,就會減少磨損,從而緩解膝蓋疼痛。

2打通淤堵,緩解手腳冰涼

中醫認為,人體的正常機能主要是靠氣血將養分運送到全身來完成的, 一旦氣血運行受阻導致陽氣瘀滯,那麼處于四肢末端的手和腳就會出現冰冷的情況。

許多人對天氣特別敏感,總是手腳冰冷,尤其是女生們,無論穿多厚雙腳都像踩在冰窟窿里一樣, 而這其實是腿部氣血瘀滯所導致的。

跪姿可以將氣血引到膝蓋處,當膝蓋氣血通了,那麼腳底的氣血也就通暢了。 所以經常跪一跪,能打通四肢末端的,有效改善手腳冰涼。

3讓你頭髮不再掉

很多女生都有掉發的困擾,每天洗頭或梳頭的時候,都會有大把的頭髮掉落,長此以往,不僅影響心情還影響形象。但你知道自己為什麼總掉頭髮嗎? 掉頭髮的現象嚴重,就說明你的腎有虛空,需要補足。

采用瑜伽跪姿,不僅能將氣血引到膝部,同時你的腎臟也會得到滋補。每天堅持跪一分鐘,兩三周后,你就會發現原先總是掉頭髮的現象神奇的消失了。

4減肥的妙方

對于那些想要減肥的人來說, 跪姿是一個減肥秘法,且非常有效。比如大腿上的贅肉是很難減的,但是每天練20分鐘的跪姿,3周以后你再看你的大腿圍,你就會有驚喜的收獲。

再比如 金剛跪體式,可以幫助調理腸胃,促進消化,正常食物消化需要1-4個小時,保持金剛跪5-10分鐘,飽脹感會減輕,保持40分鐘,食物差不多都消化完了, 讓你越「跪」越苗條。

03

堅持瑜伽跪姿

讓你跪出健康和苗條身姿!

常見的瑜伽跪姿有駱駝式、貓式、金剛坐、嬰兒式、虎式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽式等,不同的跪姿還有各種不同的功效。每天堅持練習1分鐘的跪姿體式,身體會發生神奇的變化哦!

#1駱駝式

駱駝式能促進平衡感并伸展脊椎,幫助我們打開胸腔與骨盆,增加肩膀靈活度,還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。

- 跪立在墊面上,雙腳打開與肩同寬;

- 腳背貼地,雙手扶髖,吸氣,延展脊柱;

- 呼氣,身體后彎,雙手放在腳后跟上;

- 注意保持髖部雙腿與地面垂直;

- 胸腔上提打開,保持5-8個呼吸。

#2門閂式

門閂式這個動作能使身體側面得到伸展,幫助我們消除腰圍線上的脂肪,改善背部僵硬。

- 跪立在墊面上,雙腳并攏,腳背貼地;

- 將右腳向右側邁一大步,腳尖指向右方;

- 雙手側平舉,身體向右側彎;

- 右手放在右腿上,左手向上;

- 大臂貼耳,保持5-8個呼吸。

#3虎式

- 四角跪姿,抬左腿向后與地面平行;

- 抬右手向前伸展,保持身體一條直線;

- 右小腿腳背用力壓地面,收緊腹部核心;

- 呼氣,放落,換另一側練習。

#4金剛坐

金剛坐是一個極優良的冥想姿勢,有助于使心靈和平寧靜,能促進整個消化系統的功能。

- 雙膝并攏跪在墊子上,兩小腿和腳背貼地;

- 臀部坐于腳后跟上,背部立直;

- 放松肩膀,下巴微內收;

- 保持1分鐘。

#5嬰兒式

這個姿勢是減低壓力最好的放松體式。它能有效緩解背部和頸椎疼痛,有助于大腦平靜,緩解腦部疲勞。

- 跪立在墊面上,大腳趾貼靠,雙腿并攏;

- 臀部坐向腳后跟,身體前傾;

- 腹部貼靠大腿,前額點地,脖子放松;

- 雙手向前伸展,掌心貼地;

- 保持1分鐘。


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