睡前10分鐘練瑜伽,排出毒素,醒來瘦一圈、面部紅潤人更美

哆啦A 2023/01/27 檢舉 我要評論

生活越來越忙,我們為生活和事業努力的同時,留給自己的時間越來越少,健康、美麗、事業對于女人一個都不能缺,該如何平衡呢? 越來越多的伽人會選擇在睡前練一段「短平快」的瑜伽,盡管效果不如一節完整的瑜伽課那麼好,但起碼比什麼也不做強!

今天為大家推薦 5個睡前瑜伽動作,每晚抽出10分鐘,練習之后使你由內而外地感到神清氣爽,緩解一整天的疲勞!

1、 仰臥膝觸胸式

在小橋式的基礎上,彎曲右腿,使右大腿盡量靠近腹部;雙手抱住右膝,將右腿拉向胸腔,左腿自然伸直;保持2-3分鐘,換另一側練習。

仰臥在床上,在腰背部墊上一個枕頭,屈右膝,雙手環抱右小腿 吸氣,脊柱延展 呼氣,雙手帶動右大腿更加貼近身體 閉上雙眼,在這里保持10個深長的呼吸 慢慢松開雙手,伸直右腿,做左腿的練習

2、快樂嬰兒式

仰臥在床上,屈雙膝靠近腹部 雙腿向兩側打開超過腹部,小腿垂直墊面 雙手握住雙腳,肩部不要離開墊面,臀部貼實床面 左右擺動身體2-3分鐘,充分放松我們的腰背部

3、倒箭式

臀部雙腿靠在墻上 雙腿并攏分開都可以,身體完全的放松 雙手放在身體兩側,與肩膀在一條直線上 閉上眼睛,停留3-5分鐘

4、大貓式

四柱跪姿在床墊上,雙膝分開與髖同寬,腳背貼地 吸氣,雙手上前,慢慢將整個胸腔和腋窩去貼近床面 呼氣,腹部內收,不要塌腰,增加腰部的壓力 閉上眼睛,停留3-5分鐘

5、嬰兒式

接上一個體式,順勢將臀部坐到腳后跟上 胸腔貼放在抱枕上,臉部側向一邊 閉上眼睛,停留3-5分鐘

堅持每天睡前10分鐘,每天可以有個棒棒的美容覺,第二天精神更好,連皮膚都有光澤了!


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