睡天鵝式
睡天鵝式就像它的名字一樣優雅，這個體式對髖部靈活性要求比較高，練習它可以 體現優雅的氣質。
睡天鵝式的好處有哪些？
靈活髖部，刺激腿部內側的肝經和膀胱經 很適合久坐的人練習，放松臀周圍 按摩腹部器官，促進消化 有助于排毒和修復，睡前練習可以助眠 舒緩腰背部肌肉，緩解酸痛
睡睡天鵝式練習步驟？
下犬式進入，邁右腿向前一大步 右小腿盡量平行墊面，左膝貼地 吸氣，脊柱向上立直 呼氣，屈肘，大小臂90° 髖部中正，手臂向前伸直 前額點地，保持1分鐘，換邊
正誤對比圖：
練習睡天鵝式應注意什麼？
髖部過于緊張的，可以借助毛毯磚塊等 練習中保持脊柱的延展和髖部的中正 髖部和膝蓋受傷的應避免練習或在專業的老師指導
可以在睡前練習，利于睡眠哦~
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