鷹式瘦臂動作詳解!跟著美女做,3周見效,拿下「胡蝶袖」

妙妙 2022/07/11 檢舉 我要評論

鷹式的這個姿勢對體內臟器非常有益,因為擠壓大腿的動作會增大血流量。完成之后張開雙臂,使之成樹狀,你將發現平衡變得容易多了,這還能進一步增強親部力量。

鷹式

英文名稱:eagle pose

梵文名稱:Garudasana

Garuda的意思是鷹,眾鳥之王的名字,它也代表毗濕奴的坐騎,白臉、長喙,有紅色的翅膀和金色的身體。

所以,如何正確做好鷹式,練習步驟就特別重要了!

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山式站立:

屈雙膝抬右腿向上,右腿繞過左膝大腿重疊小腿相互纏繞。雙手前平舉左手臂在上右手臂在下,相互纏繞雙手合十。

吸氣延展背部抬手臂與胸部齊平。

呼氣慢慢的屈膝臀部向后向下。

注意:

保持腹部肋骨內收不翹臀塌腰。

鷹式手臂纏繞細節圖

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鷹式的解剖體位圖

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(1)肩胛骨外展并上提,肩關節屈曲并內收,肘關節屈曲,前臂旋前。

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(2)脊柱中立位或輕微屈曲

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(3)髖關節屈曲,內轉并內收,膝關節屈曲內轉

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(4)鷹式的體式細節圖及正誤對比圖

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鷹式的輔助練習方法

(1)小腿不能纏繞的可以如下圖腳尖點地

(2)部分人,經常會出現翹臀踏腰含胸的情況,可以仰臥在地面上練習

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鷹式的功效

加強雙腳腳踝,緩解雙腿疲勞和疼痛,消除肩部僵硬,單腿站姿平衡體式,有助于提高身體的平衡能力。


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