夏天不敢穿吊帶?9個動作堅持練,一周甩掉「拜拜肉」,胳膊變細3cm,纖細好看

妙妙 2022/07/03 檢舉 我要評論

動作一:

雙手撐地,右膝屈膝撐地,左腿抬起伸直,腹部發力,臀部抬起、坐下,堅持反復20次,然后換邊。

動作二:

雙腿自然往后屈膝,收緊腹部,腰部挺直,雙手張開,微微屈肘,由上到下擺動,堅持反復進行20次。

動作三:

雙腿自然往后屈膝,收緊腹部,腰部挺直,雙手張開,微微屈肘,畫圓擺動,堅持反復進行20次。

動作四:

雙腿自然往后屈膝,收緊腹部,腰部挺直,雙手張開,微微屈肘,兩手上下來回小幅度運動,堅持反復進行20次。

動作五:

雙腿自然往后屈膝,收緊腹部,腰部挺直,雙手合攏于胸前微微上下擺動,堅持1-2分鐘。

動作六:

雙手屈肘,盆骨緊貼地面,雙腿分開略比肩寬,腳尖蹬直觸碰地面,肩膀發力往后仰,堅持反復進行20次。

動作七:

雙腿并攏屈膝撐地,雙手往后直臂撐住地面,收緊腹部,背部挺直,臀部坐下抬起,堅持反復進行20次。

動作八:

腳跟撐地,雙手往后直臂撐住地面,身體挺直呈一條線,臀部發力重復坐下2次,再抬起,堅持反復進行20次。

動作九:

雙手直臂撐地,雙腿屈膝90度,膝蓋撐地,收緊腹部,背部挺直,做俯臥撐,堅持反復進行20次。


用戶評論