在瑜伽挺尸式這個體式中，身體像尸體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜，這是冥想的第一步。
在著名的瑜伽體式挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的思想和行為死亡，原有的印象和判斷消融，進入到一種不辨別的狀體中。
練習挺尸式時，要把身體 擺正。確認身體左右兩側均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴散開來。平靜感官，放松舌 根，感覺眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內耳到頭骨全部放松，觀察呼吸的聲音。感覺鼻梁變得平滑，與身體這個廟宇一并消 融。 要盡可能地臣服于自己所有的心理活動，即使你仍然躺在地面上，你會發現頭腦很容易陷入想要做什麼的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來自 圣人新護（Anhinavagupta）的箴言：「無拒，無求。休息，安住于現在。」
那你以為挺尸式只是躺在那里不動嗎？NONONO……
如果你是學生，
1.腿打開與髖同寬，腳踝放松向兩側打開。
2.雙手撥臀部找腳跟，讓腰椎盡量貼地。
3.肩胛骨下沉找腳跟，肩膀放松貼地。
4.頸椎保持自然生理曲度，喉嚨、下巴、嘴唇、牙齒、舌頭、眼睛依次放松，面部和眉心舒展。
如果你是老師，
除了用語言引導，還可以怎麼幫助學生放松呢？
從腳開始！
1. 腳
根據治療的傳統，許多人體能量線從腳開始，所以我們要從腳開始放松。腳也是身體相對不那麼親密的身體部位，從這里開始可能讓學生變得更加放松。
步驟：
在碰學生之前，先摩擦你的手掌，提醒學生你在附近，同時也讓你的雙手溫暖起來。
讓你的手輕輕抓住學生的腳踝，輕柔地左右晃動一下。
2.腿
如果學生的雙腿靠得太遠或者太近，這個調整非常有用。
步驟：
膝蓋跪地，雙手抓住學生腳踝。抬起來，左右晃動，放松下背部和腿外側的肌肉。
轉動學生腳踝往里，加強大腿內旋；然后轉動腳踝往外，加強大腿外旋。
幾個呼吸之后，輕輕放下來，雙腳與髖同寬。
3. 手
這個調整可以放松肩膀和手臂的緊張。
步驟：
站到學生的一側，雙手抓住學生的手腕。拉學生手臂往下，讓肩膀遠離耳朵。重復幾次。
然后把手放下來，讓學生手掌心朝上，雙手輕輕壓在學生手掌心，幫助手背貼地和放松。
4.肩膀
摩擦手掌讓手熱起來。手放在學生三角肌上、鎖骨和胸小肌的連接處。
步驟：
和學生同步呼吸。當學生吸氣，輕輕往下壓。
如果學生的呼吸更加穩定和平和，表明你在幫助他們放松，如果他們的屏住呼吸，說明你給的壓力太大，你要停下來。
去感受雙手和學生的連接。
5.頭
很多人沒有意識到頭部、脖子或者前額里面儲存了多少生理和心理的緊張。
通過身體觸碰的放松輔助，可以讓身體和生活都放松下來。下面的調整是敏感區域，所以確定你和學生比較熟，信任你，接受你的輔助。
步驟：
小心地把手指尖放在學生頭蓋骨上，呼氣時，施加很小的壓力，往兩邊推開，吸氣時放松，回到中間。
如果他們的臉放松、呼吸平穩，多重復幾次。
