最簡單的倒立體式,新手也能做,輕輕松松美化雙腿,7天變細3cm

妙妙 2022/08/18 檢舉 我要評論

說到瑜伽,首先想到的肯定是后彎和倒立。事實上,有一些不需要特別靈活,就能獲得更簡單、更容易上手的姿勢。比如上伸腿式。

靠墻上伸腿式的益處

在梵語中,viparita 的意思是「顛倒的」,而karani的意思是「在行動中」。當你做雙腿靠墻倒立時,你處于一個積極的倒立位置。即使無法做其他倒立姿勢的人也可以練習上伸腿式。

與頭倒立或肩倒立相比,靠墻上伸腿式的優勢在于,您可以在不給頸部和頭部施加壓力的情況下獲得倒立的好處。

它改善循環

腿部腫脹的一個常見原因是靜脈功能不全,因為腿部靜脈不能有效地將血液從腿部循環回心臟。血液循環不暢與腿部血液淤積和血液滯留有關,這會增加血栓形成的幾率,至少會引起一些腫脹和不適。整天站立或坐著也可能會限制您的身體輕松地將血液循環回體內的能力。靠墻上伸腿式可以提供幫助。

它可以幫助你減壓

像腿靠在墻上這樣的恢復性瑜伽姿勢旨在引導您的身體進入放松狀態。保持姿勢會讓你非常平靜

雙腿靠墻幫助你放松,讓你整體感覺更好,它可以緩解頭痛和高血壓等其他疾病

體式詳解

準備好輔具:在地上放一條毯子或瑜伽墊,靠近墻壁,如果需要的話,可以用一個薄枕頭墊在頭下方。 進入體式:躺在毯子或墊子上,臀部朝墻壁向上移動。你的尾骨應該留在地上,臀部離墻幾英寸。背部和頭部只是在垂直于墻壁的地上對齊,放松。 感受伸展:雙腿后部應靠在墻上,膝蓋放松,您應該感到腿部有輕微的伸展,但不應該感到疼痛。

4,放輕松:保持姿勢時放松并深呼吸。建議保持兩到三分鐘,如果感覺舒適,也可以保持更長的時間。

5,慢慢地退出姿勢:完成后,小心地退出并回到坐姿。

如果您有以下情況,請避免練習該姿勢:青光眼,充血性心力衰竭。腎肝功能衰竭。高血壓


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