想要瘦腿不用依賴跑步,2個瑜伽動作,瘦腿提臀塑造曲線,還能改善假胯寬

哆啦A 2023/01/17 檢舉 我要評論

如果妳想要瘦腿會選擇哪項運動呢?恐怕大多數人都會回答跑步、競走等諸如此類的,其實這是一種誤區,單純腿部鍛煉并沒有組合鍛煉的效果好,瘦腿也是一樣。瑜伽瘦腿妳可以了解一下,不僅針對雙腿的脂肪進行消耗,還有許多體式可以瘦腰提臀、平坦小腹,全方位的鍛煉身體下肢肌肉,讓妳的瘦腿運動更加系統有效。

瑜伽越來越成為現代都市人的選擇,因為相較于傳統的跑步、競走運動,瑜伽更加的方便快捷且有效。我們就拿常見的跑步舉例,如果我們瘦腿選擇跑步這項運動,練習的時候我們需要一個很好的場地,最好是塑膠跑道,這樣才不會對我們的雙腿造成損傷。除此之外,我們的日常練習也很不方便,先要來到合適的場地才能鍛煉,一旦遭遇惡劣的天氣,鍛煉就不得不停止,無法連貫系統地進行訓練,跑步的瘦腿效果就會大打折扣。

而如果妳選擇瑜伽就不會有這樣的困擾,瑜伽對場地與時間的要求都極低,只要妳有一張瑜伽墊的空間,只要妳有十分鐘的空閑時間,那麼妳完全可以開始一段瑜伽練習,即使是惡劣的天氣,我麼也可以在家中練習瑜伽,確保訓練的連貫系統,瘦腿效果自然事半功倍,今天就為大家介紹幾式經常用的瑜伽瘦腿動作,寒冷的冬天妳不妨嘗試一下。

瘦腿瑜伽動作一:動態貓伸展式

動作詳解:

呼氣向上弓背,收腹低頭,拉伸后頸部,眼睛望向大腿,吸氣向下凹背并提升坐骨,打開胸腔,頭部微微后仰,拉伸前頸部,緩慢地呼吸,重復此動作。吸氣,呼氣,吸氣抬頭向上,呼氣低頭弓背,感受后腰背部的上下律動,如此反復呼吸3-6組。結束時放平背部,回到瑜伽初始坐姿。

瘦腿瑜伽動作二:睡天鵝式(右)

動作詳解:

緩慢吸氣,保持背部重心朝前,讓右側的腿部朝前屈膝,后方腳背平鋪,膝關節朝地,天鵝式動作完成。慢慢抬起身體向上,延伸脊柱,呼氣時俯身向下,雙手慢慢的向前,依次伸展,拉長側腰,睡天鵝式調整。在這個體式中完全的放松身體,停留五組呼吸,每一次呼氣時身體全然的放松,吸氣時試著讓胸腔尋找下巴的方向,來加深身體向下的幅度,感受臀腿外側會有輕微的酸脹感,慢慢吸氣,抬起左腿向上,墊腳立直膝蓋,前腳后撤,再次來到下犬式。


用戶評論