細節決定成敗,決定功效!瑜伽教練分享8個瑜伽基礎體式的正誤對比圖,動作不對等于白練

哆啦A 2023/04/01 檢舉 我要評論

看到一組瑜伽基礎體式的正誤對比圖,分享給大家。

覺得這組對比圖選的都是基礎體式中大家非常容易出錯的點,而且有的錯誤大家平時都還不太注意,甚至都沒有意識到這些是錯誤的。

一起來看一下。

1、下犬式

很明顯這個要表達的下犬式的錯誤在上半身。

就圖片來看,最主要的錯誤是脊柱沒有延展,背部和手臂不在一條直線,很多初學者特別容易犯的錯誤。

但是圖片中的這個錯誤其實不是身體條件做不到,而是身體向后推得不夠,如果你也是這樣的,手推地,把脊柱向臀部的方向送,大腿向后側推就可以了。還有一個對初學者而言,眼睛正常的向下看就可以了,不要逼著自己去看雙腳之間,更不要去看肚臍。

2、坐立前屈

這個也是初學者容易犯的錯誤。圖片中骶骨下背部的延展還是可以的。最主要的錯誤是在后背衣服的那一段,急著向下屈,延展沒有了,導致身體前側卷了起來,而且聳肩,頭過早地向下落。我們以前說過,前屈身體前側也是延展的。

調整方法很簡單:沿著骨盆、骶骨、下背部的軌跡向斜上走,沉肩。

3、側角伸展式

前幾天我們剛講過這一類體式三個重點:雙腳均勻承擔身體重量,雙腿都要啟動,骨盆端正。錯誤示范中每個錯誤都犯了:屈膝的時候整個身體重心,骨盆全部向右側移導致的。重心向右側走;左腿只是擺個樣子,骨盆是完全向下掉的。

解決方法很簡單:重新進入,進入的時候,左腳就一直踩地,左側大腿始終收緊,向回拉穩定住身體的中線,和右側屈膝作對抗。

4、三角式

這個三角式的錯誤其實不容易被發現。

錯誤示范中脊柱延展得不得。我們說要頭頸帶著脊柱向遠延展。另外一個就是手抓住腳踝,然后要把身體向上推,并不需要那麼用力的抓住腳踝,感覺有點緊張僵硬。

5、鴿子式

錯誤示范聳肩翻髖。

改善的方法:手向后移到肩膀正下方,胸腔打開,肩膀下沉,手掌壓實地面,如果手掌沒有辦法壓實,可以撐磚。左髖左大腿內旋,讓腹股溝、膝蓋、腳背朝地面的方向,如果做不到可以把臀部墊高。

6、新月式

錯誤示范中:膝蓋向前太多,并且手臂和手是完全不受控制的。

解決方法:雙腳分開的大一點,讓小腿垂直地面,手臂伸直,雙手鋒利。

7、門閂式

門閂式能做成這樣,我覺得需要點功力。

重心太往左偏了,應該讓左側腿垂直地面,以前說過可以左側腿靠墻來練習。另外跟上面的三角式一樣,頭頸要帶領脊柱向上延展,不要急著向下,手臂完全也是無覺知的。

這里特別說一下錯誤示范中的右腿:很多人在三角式中前方腳后跟會疼,這和把前方腿重心放在后腳掌上有關,重心放在后腳掌上很容易讓小腿肚向下沉,導致腳后跟不舒服,這里的門閂式也是一樣的。前腳掌踩下去或者干脆腳掌回勾,總之腳掌要做點功不要放松。

8、駱駝式

胸腔完全沒有伸展打開。對于初學者而言,最好是讓大腿垂直地面,骨盆端正。

解決辦法:靠墻練習,別讓大腿和骨盆離開墻面。

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