打開肩膀，需要運用到手臂。今天推薦2個體式：牛面式手臂、雙手在背后反祈禱，幫助打開肩膀。
下面講講2個體式的細節：
1、牛面式手臂
雙腿盤坐或膝蓋交疊，腳跟在臀部兩側（如圖）
左手在上，右手在下，雙手在背后手指相扣
頭擺正，肋骨內收，左手肘向內找耳朵的方向
保持1分鐘
錯誤做法：
不要低頭，不要弓背，注意打開胸腔
初學者變體：
左手彎曲，手掌心放到上背部
右手拉左手肘靠近頭部，讓左手掌來到肩胛骨中間
保持1分鐘，然后換邊
抓不到手的同學利用瑜伽帶
2.雙手反祈禱
簡單盤坐，雙手來到身后，雙手合十
手指、掌心、掌根壓實，手肘往兩側打開
胸腔打開，頭擺正
初學者變體：
雙手握拳，拳面相對，手肘打開
或者互相抱住手肘
錯誤做法：
不要低頭，不要弓背，把胸腔打開，頭擺正，手肘要往兩側打開
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