髖部肥大別自卑,纖體瑜伽瘦腰、瘦腿、瘦小腹,火辣身材練出來

哆啦A 2022/10/30 檢舉 我要評論

文章導讀:髖部寬大別自卑,纖體瑜伽瘦腰、瘦腿、瘦小腹,火辣身材練出來!

每個人脂肪堆積的部位是不同的,就像人們在變胖的過程中,有些人是先胖肚子,有些人先胖腿,首先發福的部位,往往就是你體內最易堆積脂肪的地方。而姐妹們經常抱怨髖部寬大也是如此,髖部是大部分女性脂肪堆積的部位,寬大的髖部不僅影響自身的形體美,更讓很多好看的短裙、短褲無法穿著,而且還會遭到周圍人嘲笑「臀部大、大腿粗」等。影響淑女形象不說,還嚴重打擊了姐妹們自信心,不利于我們的身體健康。

面對髖部肥大的問題,我們該怎樣應對呢?姐妹們不要著急,你的髖部肥大可能僅僅是「假髖」!,如果你有長期久坐、坐姿不正確、運動完立刻坐下休息的問題,那麼你都有可能造成自己的髖部肥大,而這些都屬于「假髖」的范疇!只要通過纖體瑜伽練習,規范動作,堅持練習,就能減肥燃脂,塑造身材。瘦腿、瘦腰、瘦小腹,通過拉伸與延展動作,讓你徹底擺脫「假髖」困擾。下面是纖體塑形中幾式經典動作,需要的姐妹們可以多加練習。

纖體瑜伽一:金剛坐側彎(左)

緩慢的呼氣,左手輕觸瑜伽墊面,上方大臂尋找耳朵的方向,整個身體向左、向下進入側彎,金剛坐側彎式左側的練習。在這里停留3-5組呼吸,始終保持呼吸的順暢及均勻,上方大臂向遠端拉長,呼氣時,下方手指尖向下輕推地面,延伸下方側腰,吸氣帶動身體向上,右手向下,還原金剛跪坐。

纖體瑜伽二:動態貓式

重心前移,雙手壓于瑜伽墊面,保持四足跪撐式,吸氣時提胸腔、提坐骨,呼氣卷動尾骨低頭,看向肚臍的方向,做三次動態貓式的練習。按照你最舒適的呼吸頻率去進行,每一次吸氣,延展胸腔提坐骨,呼氣卷動尾骨,收腹、收肋,調整好之后,還原身體到四足跪撐式。

纖體瑜伽三:交叉平衡二式(左)

緩慢呼氣,左腿向后伸展,屈腿,右手尋找腳踝的位置,抬起右腿向上,交叉平衡二式動作完成。下方手指輕推地面,保持胸腔的延伸,在這里停留3-5組呼吸,感受每一次呼吸所帶給身體的改變。保持下方腳趾用力下沉,穩定身體,吸氣時繼續讓胸腔向上,大腿向上,緩慢呼氣,解開雙手、雙腿。


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