長期久坐腰粗肚子大?這5式瑜伽要多練,減去脂肪,塑造迷人腰線

哆啦A 2022/11/04 檢舉 我要評論

姑娘們記住,哪里都能胖就是腰不能胖!腰部曲線直接決定了身材的好壞。女人的粗腰會讓她看起來老上十幾歲。

就算沒有生過孩子,也很容易會被誤認為是已經當母親了。但是,現在的人大多從事腦力勞動,運動的機會開始變得很少。

長期久坐的話,就容易變得腰粗肚子大。如果不想看起來你的身體上下一樣粗的話,那就趕緊瘦腰吧!下面給大家推薦5個瑜伽動作,對抗水桶腰超級有效哦,3周就能夠幫助你恢復迷人的腰線。

駱駝式瑜伽

這個體式對腰部可以產生非常好的鍛煉效果,而且身體后彎的練習方式可以收緊腹部的皮膚。每天做這個體式還可以打開你的肩膀,改善駝背的體態問題。

練習時,彎曲雙膝后跪在地上,雙膝之間的距離比肩膀寬一點。

然后慢慢讓身體向后仰,感受一下腹肌的拉伸,雙臂自然向下垂直。

輪式瑜伽

首先仰臥狀態進入,膝蓋彎曲后靠近你的臀部。

四肢發力,將身體抬離地面。

打開你的胸腔,左手抓住左腳背,眼睛看著地面。

這個動作不僅可以排除體內毒素和減肥,還可以加強四肢的力量,同時達到強化四肢肌肉線條的效果,對于塑造腰線非常有效。

八體投地式瑜伽

練習時從下犬式進入,雙腿蹬直,雙臂支撐上半身。

然后讓你的身體重心向前移,從雙臂開始讓你的身體慢慢地落地。

使手臂、肩膀、胸部依次落在墊子上,保持腰腹離地。

在練習的過程中,你可以感受到腰部的拉伸和用力,快速消耗腰腹部多余的脂肪,塑造纖細的腰腹曲線。

臥角式瑜伽

練習時從山姿進入,折髖向下。

左手扶著地面,右腿向上抬起并朝著側面打開。

右手抓住你的右腳踝,背部肌肉要保持繃緊。

這個體式的練習不僅可以拉伸大腿外側的肌肉,還可以拉伸背部和腰腹部的肌肉,甩掉腰腹部以及背部的脂肪,塑造完美的腰線,提高身體的曲線美。

半月式瑜伽

首先完成一個側板式,身體側向支撐在地面上,一手撐在地上,一手伸直。

雙腳尖踮地,大腿向上抬起。

試著和你伸直的手臂保持接觸,同時眼睛要看著你的腳尖。

這個體式的練習可以在鍛煉腿部的同時,快速收緊你的腰腹部線條,加速腰腹部脂肪的燃燒,想要塑造小蠻腰的小姐姐一定要經常練習哦。


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